Dieta&Ostrowia

Witam mam kilka pytań odnośnie diety
Moja waga 87kg wzrost 183 jestem raczej typem endomorfika wymyśliłem sobie że czas trochę dopracować swój trening urozmaicając go w dietę
więc jedyne na co mogę sobie czasowo i budżetowo pozwolić to
- rano biały serek 200gr to jakieś 20 gr białka
- obiad pierś z kurczaka i właśnie pierwsze moje pytanie ile taka pierś ma białka w 100gr ? do piersi jeszcze woreczek ryżu
- reszta dnia jest raczej prowadzona standardowo znaczy zjedz ile możesz i licz że ma dużo białka. Do takiej "diety" chciałem kupic 2kg ostrowi a teraz moje drugie pytanie jak ją dawkować ??

Myślę,że powinieneś udać się do podwieszonych tam masz wszystko dotyczące układania diety, niestety musisz zrobić to sam, bo Cię nikt w tym nie wyręczy. Pomocny w układaniu diety jest Dziennik Posiłków Vitalmaxa. Wliczaj białko roślinne(chociaż to sprawa kontrowersyjna, ale to w końcu też kalorie, więc trzeba to gdzieś uwzględnić). Początkowo radzę zacząć od 2g/kg masy, bo możesz mieć problemy ze strawieniem większej ilości, więc trzeba stopniowo przyzwyczaić układ pokarmowy, w przeciwnym razie-grożą nieprzyjemne skutki-dla Ciebie i otoczenia Nie zapominaj przy tym o węglach, bo są potrzebne,żeby to białko przyswoić! Ostrowia-rano(ja np. wsuwam z owsianką: zalewasz płatki wrzątkiem i przykrywasz na kilkanaście minut,żeby zmiękły, potem dosypujesz białeczko i mieszasz-jak dodasz rodzynki i jakieś orzechy to w ogóle gites)i po treningu, wymieszana z jakimiś węglami prostymi(np. miodem).
Widzę,że Twoja przygoda z poznawaniem własnego organizmu się dopiero zaczyna, życzę powodzenia

pierwsze moje pytanie ile taka pierś ma białka w 100gr ?


20g białka


kupic 2kg ostrowi a teraz moje drugie pytanie jak ją dawkować ??


według braków w diecie, wiec bedziesz musiał policzyc ile potrzebujesz białka

no właśnie a ile potrzebuję żeby "fantazjując" przytyć np 3 kg w ciągu miesiąca ??

Nikt tego nie wie....każdy jest inny, kazdy potrzebuje różnej dawki kalorii
Ustal sobie diete i ja stosuj, a czy przytyjesz 1-2kg czy 0 to juz zalezy od wielu czynników. Wtedy musisz dodac kcal

nic o tobie nie wiem zeby cokolwiek określic, ale 2-2.2białka/kg mc bedzie bobrze, ale nie spodziewaj sie zadnej rewelacji, możesz zyskac 1 kg lub 5 lub nic, to zależy od wielu czynników a nie od ilości spożytego białka

ok rozumiem ale ile teoretycznie muszę zjeść dzienie białka żeby mieć postęp ??

no napisałem wyżej

okolo 2g na kgMC tluszczy 1g a reszte wegli !

to samo ma napisane u góry

omg 200gr biała hmm to ja z diety mam ~40gr i muszę jeszcze koło ~160 dostarczyć z ostrowi ... hmm to może z ~9 dni dobrej suplementacji :/
znacie jakieś lepsze wyjście ??

Zmieniony przez - Gundark w dniu 2008-05-26 15:40:35

ważysz 100kg ze musisz 200g białka zjesc?

ja w jednym posiłku mam 50g białka


odlicz i ułuż diete wklej ja a my sprawdzimy i ew poprawimy i bedzie git

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-26 15:51:34