Kondycja - jak wyrobić?

a co znaczy

P 4 x 100/100

nie 300 i 1500
tylko 100 i 1500

no nieee, 5 min na 1500 i max punktow?? ja jakbym chcial isc do krakowa to na max punktow masz 3.51,, tam to dopier trzeba miec kondyche

nie trenuj zbyt intensywnie bo jak oslabisz organizm to zachorujesz albo po miesiacu cwiczen bedziesz wrakiem za testach
NIE NADROBISZ CZASU - trenuj od zera, ale intensywnie i z glowa

Czyli trening ze strony wcześniej jest git?

"dzieci w konkursie "rybki i rekinki" były szybsze..."

sog

nie śmiej się! :P... to prawda! był taki konkurs :D widziałem wyniki na ścianie basenu.

Wencman P 4 x 100/100, czyli 100 metrow zwawego biegu (nie sprintu - powiedzmy 90 % mocy) i 100 m truchtu. I tak 4 razy.

adziu10boj w ogóle się z Tobą niezgadzam, nie załamujcie chłopaka;
Bo prawda jest taka ze jak będzie dbał o suple i żarcie to znacznie poprawi swoje możliwości...

Pamiętaj też o regeneracji organizmu. Staraj się jak najmniej kwaśić mięśnie podczas biegania (dobra rozgrzewka, a po dobre rozciąganie), wiadomo witaminy, przeciwutleniacze, możesz sobie cosik kupić z suplementów na wytrzymałość mięśni (kreatyna, puźniej glutamina).
Przed treningiem zawsze szklanka wody z sokiem z cytryny i po też (możesz się wycwanić i kupić jakiś izostar w tabletkach rozpuszczalnych i pić zaraz po treningu + cytrynka):)
ja tak robię. Przed treningiem lekki posiłek a po szybkostrawne węgle i białko może być 40:40. Średnio 3l wody na dzień (najlepiej między posiłkami 0,5-0,75 litra wody).
Na wytrzymałość polecam trening interwałowy, zapisuj sobie wyniki, najlepiej robić średnie interwały po 200m (tak na 80%) 5-ięć interwałów powinno starczyć.

(Ja osobiście biegnę trasę 6km i w czasie trasy robię te 5 interwałów (liczę do 20-30).) ale to po trzech latach treningów.
Ach i nogi najlepiej się umięśniają na treningach krótkich ale wysoko intesywnych , a kondycja najlepiej na biegach długich
przeplatanych interwałami.

Pozdro ;)