Kondycja - jak wyrobić?

Pytanie jak w temacie. Wiem, że pewnie to jest mało możliwe albo wcale, ale muszę wyrobić sobie super kondycję w trochę ponad miesiąc... czy jest to w ogóle możliwe? jeśli tak to w jaki sposób?
Basen, bieganie, ćwiczenie w domu, dieta cud? pomożecie?
Muszę sobie chociaż trochę tą kondycję poprawić. Każda rada się przyda.

Kondycja jest podstawą w zasadzie w każdej dyscyplinie sportu, a szczególnie znaczenie ma w sportach wytrzymałościowych lub siłowo-wytrzymałościowych. Zdecydowanie przydatna jest również w życiu codziennym. Podobnie jak siła, sprawność, gibkość, czy wytrzymałość, kondycja wymaga czasu i cierpliwości, aby ją poprawić i uzyskać w tym kierunku dobre wyniki. Niestety sam czas i cierpliwość nie wystarczy, jeżeli nie będziemy mieli ku temu podstaw powodujących jej poprawę. Istotne będą w takiej sytuacji odpowiednie treningi, ukierunkowane ku poprawie kondycji organizmu.

Bez wątpienia będą to treningi:

- interwałowe: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-,
- tlenowe: http://potreningu.pl/articles/68/trening-aerobowy---przed-czy-po-treningu-silowym,
- kompleksy sztangowe: http://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny,
- tabata: https://www.sfd.pl/topic-t453687.html,
- ogólnie pojęty trening crossfit: https://www.sfd.pl/FitRage,_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html
- treningi funkcjonalne pod określony wysiłek.

Osoby początkujące mogą ułożyć sobie cykl treningowy, robiąc najpierw kondycję tlenową, a następnie przechodząc na wysiłek beztlenowy/interwałowy. Wiele zależy od tego, do czego potrzebna jest nam kondycja. Jaka jest to dyscyplina sportu. Wtedy można dokładnie ukierunkować rodzaj wysiłku.

Wiek: 18
Waga pomiędzy: 85-90
Wzrost: 190
Cel do osiągnięcia: Kondycja
Aktywność fizyczna: od kilku dni basen, i bieganie co drugi.

Wyrobić super kondycję w miesiąc-Ty sobie chyba żartujesz to po 1 a po 2 to za mało o sobie napisałeś.

sam napisałem, że to niemożliwe :]...
A jak można ją poprawić?... tak bardzo jak tylko się da? co chcecie wiedzieć?

żebym miał się zesr... no właśnie :P... to muszę podnieść kondycję!!!... :P... da się zrobić cokolwiek?

Z jakiego powodu chcesz tą kondycje poprawic ? Spr z biegow, plywania ? Sprecyzuj dokladnie przyczyne dla ktorej chcesz ta kondycje poprawic, to moze da sie cos poradzic (chocby w malym stopniu).

bieganie albo pływanie. co będzie łatwiej...

od 2 lat trenuje Judo, i to mi pomagało utrzymać kondycję, ale przed maturą musiałem przestać na kilka miesięcy, więc kondycja spadła. I jak ostatnio poszedłem na basen to się załamałem jak zmierzyłem czas... dzieci w konkursie "rybki i rekinki" były szybsze...
a ja potrzebuje bo mam marzenie o AWF-ie...

i właśnie za nieco ponad miesiąc są testy sprawnościowe...

(nie ma opcji edytuj posta ?)

No coz, trzeba przyznac, ze szybko sie obudziles ;) Sprawnosciowka na AWF ? Hmm, nie wiem jak ten egz wyglada. Domyslam sie tylko, ze z pewnoscia jest egz biegowy. Pewnie jakis sredni dystans 1,5 km - 3 km. Byc moze jest jeszcze jakis plywanie, tutaj akurat Tobie nie pomoge bo woda i ja sie nie lubimy (uraz z dziecinstwa ;))

Co do biegania. Proponuje taki plan :
Bieg 4 x w tygodniu. Pon, Śr, Pt, Sob.
Poniedzialek : 15 minut 75 % + spr ( w kolejnych 3 tyg 30 minut)
Sroda : 20 minut 75 % + spr ( w kolejnych 3 tyg 30 minut)
Piątek : 30 minut 75 % + P 4 x 100/100
Sobota : 30 minut 75 % + spr

Legenda

75 % - bieg, ktory pozwala na prowadzenie rozmowy.
spr - trening sprawności, różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające oraz ćwiczenia ogólnorozwojowe;
P - przebieżki, są to odcinki biegane szybko ale ładnie, w sposób kontrolowany, przerwa na odpoczynek w truchcie lub marszu.


Musisz sobie zdac sprawe, ze w trakcie miesiaca niczego konkretnego nie osiagniesz. Poprawi sie co najwyzej Twoje samopoczucie, kondycja psychiczna. Jezeli dzis biegasz 1km/5min to nie spodziewaj sie, ze za 30 dni polecisz kilosa w 3:30.
Spozniles sie o dwa-trzy miesiace z rozpoczeciem przygotowan.
Ale mimo wszystko, zycze powodzenia

kierunek turystyka i rekreacja
oto wyniki -
pływanie 50m
http://www.awf.edu.pl/main/rekrutacja/_pdf/zit8_tabele.punktowe_plywanie_2008.pdf
biegi 300 i 1500m
http://www.awf.edu.pl/main/rekrutacja/_pdf/zit8_tabele.punktowe.lekkoatletyka.pdf

a pomoże ktoś z pływania?... Bo chyba o tym bardziej myślałem. Dzięki za ten program do biegania