robercikkk10/Dziennik/sylwetka

udo

łytki

dobra ok.
teraz wpisz plan fbw .
ale nie pisz albo albo ok ???
oraz napisz możliwosci sprzętowe /

Teraz robie ten plan 2 razy na tydzień:
A
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s
- Hack-przysiady
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Pompki z nogami na podwyższeniu 3s lub wyciskanie hantli skos 3 serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łytki
- Wspinanie na palcach 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- "Dzień dobry" 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w siadzie obu rącz 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Możliwości sprzetowe:
-drążek
-ławka kelton "spartan II" świeżo kupion ana allegro jeszce do mnie nie dotarła
-54 kg obciążenia ( na klate to dla mnie za mało ale dokupie niebawem)
-1 gryf długi
-1 gryf łamany
-2 gryfy małe(40 cm)
-modlitewnik te cztery wymienione przedmioty tez są nowo kupione i jeszcze do mnie nie dotarły

Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-05-21 16:04:11

Przyszedł zamówiony przez ze mnie sprzęt!! ide go składać, ciesze się jak dziecko z dostanej zabawki tylko ze moje są dużo cieższe mma nadzieje że ich nie popsuje hehe

ze względu na sprzet zmieniłeś plan ???
jesteś ekto endo mezo ??

jestem ekto nie zmienialem planu tylko moje wyposażenie poszlo do góry!! wreszcie wyglada to jak sprzęt a nie jak nie wiem co jakieś paści do ćwiczeń

przerwa w treningach od soboty 24 maja spowodowaną chorobą do odwolania!! choroba nie była jak bo szklarlatyna musze troche pocierpieć. teraz to będe siedział na forum i się doszkalał (nabywal nową wiedze). teraz włąnsie jak jestem chory to tak mi się chce ćwiczyć że ho ho ale jak wydobrzeje to się biore ostro do pracy!!

I bardzo dobrze Sprobuj przetrwac ten okres,a pozniej moze inna prace zlapiesz i przyda sie doswiadczenie nabywane teraz jesli chodzi o silke.Nie przemeczeaj sie-trenuj 3x na tydzien i pamietaj ze zycie jest zbyt krotkie zeby pracowac->odpoczywac i tak w kolko Kasa wazna ale sa rzeczy wazniejsze.

hej "Drzewkoo" gdybym mógł dał bym Ci songa bardzo podobała mi się twoja wypowiedz!! jak kiedyś wykupie abonament na forum to nie zapomne o tobie i przyznam Ci songa!! ale na dzisiejsza chwile tylko song duchowy pozdrawiam