dziewczyna a kreatyna :)

troche chyba za bardzo to robudowalem...teraz przeczytalem ze chodzi o pilki lekarskie itp

czasu mam minimalnie na jedną sesję kreatyny... czyli 4 tygodnie..To już brzmi ciekawie..Dzienx

ale po tych piłkach dopiero czeka mnie jazda więc nie rozbudowałeś za bardzo bo mam zamiar wziąśc się za ćwiczenia na stałe. nie tylko do testów

jakie masz fundusze i czy cwiczylas juz kiedys na silowni?


aha..i zdjecia bys mogla swoje wkleic

fundusze takie sobie, jak coś będę musiała kupić to kupię..a co do zdjęcia to jest ok. Mówię Ci :)

aaa i na siłowni daaawno nie ćwiczyłam. kiedyś tak.

jak dawno nie cwiczylas to troche ciezko bedzie...przydaloby sie jakies wprowadzenie do ciczen a tu 4 tyg tylko;/

no ale ok...to moze cos takiego:

1-2 tyg: trening silowy. pierwszy tydzien lzejszy drugi ciezszy...
suplementy: TCM/ester kreatyny, BCAA, glutamina(opcjonalne), bialko, gainer

3 tydz: trening silowy + wyrzymalosc i dymanika(ograniczasz liczbe sesji na sile i dokladasz wytrzymalosc
suplementy: ester/TCM, BCAA, pobudzacz przed sesja wytrzymaloasciowa, bialko, gainer

4 tydzien: trening wytrzymalosciowy+dynamika
suplementy: ester/TCM, BCAA, przed treningiem wytrzymalosciowym jakis pobudzacz, do tego jakis suplement na poprawe przewodnictwa nerwowo-miesniowego

przed testami dawka stymulantow, duza dawka BCAA i powinno jakos pojsc

z trenigiem na sile, wytrzymalosc i dynamike proponuje udac sie do odpowiednich dzialow

szeregowy czapki z głowy widze ze na polycyjantke startujesz w testach wytrzymalosciowych ewentualni sie przygotowujesz do testu sprawnosci fizycznej do szczytna!!! Zgadza sie??

nie do szczytna WoYtaSck :)ale coś w tym stylu . A to co mi napisałeś spróbuje wprowadzić w życie :)Ale to nie zaszkodzi drogi Kupidynie?

jako kreatyne masz TCM lub ester kratyny wiec formy krety ktore nie powinny powodowac retencji wody(wszystko zalezne jeszcze od diety) a o inne "skutki ubocznie" nie ma co sie martwic bo ich nie ma

glutamina bzwzglednie bezpieczny suplement min zwieksza odpornosc organizmu

BCAA- aminokwasy rozgalezione bezpieczne w 100%, bialko sklada sie z min tych aminokwasow

bialko i gainer- jedzenie w proszku...wazne zeby nie przesadzac z tym..najpierw normalne posiki pozniej odzywki

prychostymulanty--tu juz zalezy jakie wybierzesz..sama musisz wypraktykowac jak na nie raagujesz

dawkowanie masz napisane na opakowaniach...jako ze jestes dziewczyna radze nie przekraczas tych dawek...nic zapewne si enie stanie ale po co masz brac wiecej, te dawki wystarcza...

bialko wg brakow w diecie, gainer to samo...
w sprawie diety zapraszam do dzialu Odzywianie..

poodzenia zycze