dietka do oceny

witam od tygodnia jestem na redukcji, stosujac diete, problem w tym ze zaszybko spadam tzn w ciagu tygodnia 4kg , niepodoba mi sie to bo pewnie spada mi miesien.

za ww obralem sobie wysokiej jakosci chleb ciemny typu musli, chce wyprobowac jak to namnie podziala ,zamiast ryzu ,kaszy etc

dieta nastepujaca:

1. 80gr musli + 30gr whey protein
2. 4x jaja na oliwie + 50gr pieczywa ciemnego
3. 130gr tunczyka na oleju + 50gr pieczywa ciemnego
4. 30gr whey protein po aerobach- codziennie
5. 150gr piersi z kurczaka + 50gr pieczywa ciemnego
6. 150gr twarogu poltlustego + 50gr pieczywa ciemnego
7. 30gr whey protein
w sumie wychodzi 210gr bialka, 130 ww , reszta tluszcze

do tego wszystkiego okolo 2 gramy OMEGA 3 dziennie, duzo witamin i mineralow , 6litrow wody , 6 kapsulek TSE na dzien.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 84

Wzrost: 168

Obwód klatki: 116

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: dokladnie niewiem ale napewno za duzo!!

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzo :)

Aktywność w ciągu dnia: praca, aeroby, rowerek 20min. co drugi dzien HIIT
silownia x3

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: dieta non stop

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: masowa

Zmieniony przez - diolekk w dniu 2008-05-11 15:14:32

niewiem oco chodzi ,ale w ciagu tygodnia stracilem 1,5cm w bicepsie i napewno byl to miesien, zwiekszyc ww? 130 ww myslalem ze starczy .

halo , czy moglby mi ktos pomoc??!

zwiekszylem ilosc ww do 160gr na dzien , i w dalszym ciagu zaszbyko leci mi waga!, tzn napewno wiecej leci miesnia niz tluszczu .

teraz dziennie jest tak: b- 190gr ,ww-160gr , t-60
biore TSE i Atro-phex w dawkach : rano 4 tse+ 2 atro i po poludniu 4tse + 2 atro.

martwi mnie to ze caly czas leci mi obwod ramienia w dol, a miesnie wcale bardziej sie niezarysowuja!!

czy powinienem zwiekszyc jesce ilosc WW? moze 2,5gr/kg ?

prosze o rade, dzieki.

A i waga juz nie 84kg jak w ankiecie tylko 79kg

Zmieniony przez - diolekk w dniu 2008-05-21 14:35:52

Nie panikowac prosze.
Cos mi sie nie chce wierzyc, ze te 85 kg, przy 168 cm wzrostu to byla tam sucha masa, ze od razu po miesniach poszlo.... Tluszcz poszedl jak nic, wiec bez paniki. Spadki niestey sa nieuniknione, jak sie robi 'sylwetke plazowa' w dwa miesiace.
Kiepskie masz zrodl wegli, wiec zacznijmy od tego. Chleb sie strasznie rzuca w ooczy. Zastap wiekszosc tego chleba, kasza, ryzem brazowym itd.
Jak wyglada trening, a dokladnie aeroby/hitt ?

wybralem ciemny chleb za zrodlo WW zeby sprawdzic jak namnie zadziala.

co do spadkow to mialem na mysli takie proporcje jakie zaobserwowalem : w brzuchu -2cm = -0,5cm w bicepsie, tak to wyglada jak narazie i strasznie mnie to meczy , bo ja chce starcic z 15cm w pasie !?/

trening typowo na mase , 3x w tygodniu
rowerek w dni treningowe zaczalem od 20min i co tydzien zwiekszam o kolejne 5min.
w dni nietreningowe HIIT 1minuta normalnie 30 sekund sprint . tak przez 15-20min.

czyli 4x hiit , 3 x rowerek .

i ewidentnie zauwaza to kazdy kto ma zemna stycznosc ze w ciagu tych 3 tygodni na twarzy z okraglego zrobilem sie szczur , waga od 3 maja poszla o jakies 7-8kg w dol co napewno zdrowe niejest. a najgorsze jest to ze wcale lepiej niewygladam, tzn tak mi sie wydaje .

moze powinienem calkowicie chleb ciemny zamienic na kasze ? posilki wygladalyby tak samo tylko zamiast chleba dalbym 50gr kaszy do kazdego ?

albo moze ten ATRO-PHEX dziala tak mocno jak pisza onim na zagranicznych forach?

a tu fota porownanie dzisaj 21.maja na lewo i na prawo 3maja

Nie oszukujmy sie z z tych lapek jeszcze troche poleci.
Wiem, ze to nie pocieszajace, ale miejmy nadzieje, ze z brzuszka bedzie szlo nawet wiecej.
Dawaj tak, najwiecej wegli na sniadanie (platki) i kasza/brazowy przed treningiem, a zwykly bialy ryz/makaron po treningu. To samo przed/po HIIT.
Wrzuc tez BCAA jak najszybciej do suplementacji, bo rzeczywiscie miesnia zawsze zal.
Dobra robota i powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-05-21 15:11:28

oki troche zmienie dietke, od jutra bedzie wygladala tak:
1. 80gr musli + 30gr whey protein
2. 4x jaja na oliwie + 50gr brazowego ryzu
3. 130gr tunczyka na oleju + 50gr brazowego ryzu
4. 30gr whey protein po aerobach- codziennie
5. 150gr piersi z kurczaka + 50gr pieczywa ciemnego
6. 150gr twarogu poltlustego + 50gr pieczywa ciemnego
7. 30gr whey protein

i mam nadzieje ze tera niebedzie zemnie schodzic jak z dziecka afrykanskiego :) bo na twarzy to niewygladalem tak od nieppamietnych czasow - taki sucharek :)