tłuszcz z brzucha - ćwiczenia

To dietę pokaż

A art był pomocny 6 lat temu.... a świat idzie z postępem

I tydzień - Niedziela (siłownia - trening HIT) Poniedziałek (bieg [35 minut, tempo pozwalające rozmawiać , 70-75 HRmax , bieg areobowy],ABS II poziom 9),- Wtorek (to samo co w poniedziałek), - Środa (siłownia - trening HIT),- Czwartek (to samo co w poniedziałek),- Piątek(to samo co w poniedziałek),- Sobota(siłownia - trening HIT), - Niedziela(wolne).

II tydzień - Poniedziałek ( ABS II poziom 9 , bieg interwałowy 15-20 minut), - Wtorek (ABS II poziom 9, drążek + pompki), - Środa (bieg interwałowy 15-20 minut), - Czwartek (ABS II poziom 9), - Piątek (ABS II poziom 9 , bieg interwałowy 15-20 minut ,drążek + pompki), Sobota (wolne).

Teraz wyjaśnienia (to jest mój trening który wykonuje):
bieg interwałowy wygląda tak :
Szybko Wolno
30 sekund 2 minuty
30 sekund 1 minuta
20 sekund 1 minuta
30 sekund 30 sekund
10 sekund 20 sekund itd.
wazę przyśpieszenia robi się na max-a.
drążek + pompki:
polega to na tym że rano robisz max pompek ile możesz , dzielisz tą liczbę następnie na pół dodajesz jeden i co godzina robisz tą otrzymaną liczbę powtórzeń pompek. Tak samo jest z podciąganiem nachwytem na drążku . Jeszcze jedno ćwiczenie na drążku podciąganie podchwytem , zasady takie same. (ćwiczenie oczywiście wykonujesz po przyjściu z szkoły lub pracy

No to piknie


a potem na "pizzę i pyzy"

Przy tym treningu dieta jest zbędna :). Wystarczy spełnić kilka prostych warunków:
1. 4 - 5 posiłków dzienni ,
2. posiłek co 3 godziny , (7:30, 10:30 , 13:30, 16:30, 19:30)
3. nie jeść słodyczy ,
4. nie pić napoi gazowanych (woda mineralna tylko niegazowana).
5. nie dojadać między posiłkami.

wow. extra wszystko rozpisane. wielkie dzięki i biore się do roboty :)

UWAGA ! Trening wydaje się prosty :) , w rzeczywistości jest trudnym treningiem o dużej intensywności. Biegania interwałowego nie poleca się osobom zaczynającym swoją przygodę z bieganiem (łatwo o kontuzję). ABS II poziom 9 wymaga pewnego stopnia wytrenowania (nie na darmo są poziomy wcześniejsze).
Sam zaczynałem ABS II od poziomu 7 , biegam już ponad półtora roku , bez przerw (w zimę się fajnie biega).
http://media.wp.pl/kat,69116,wid,9530137,wiadomosc.html?P[page]=3&ticaid=15eac

To tak dla czystego sumienia.