Kuro
Patrząc na Twój staż to trzymaj się większej ilości powtórzeń. Czyli 10 - 12.
...
Znawca
Szacuny
34
Napisanych postów
7667
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
81617
...
GnatRGW
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
852
Chciałem się podłaczyc 
Mam 15 lat ćwicze od trzech miesięcy splita postanowiłem zacząć FBW przygotowałem sobie trening, i chciałem jeszcze powiedzieć że mam wadę, wklęsłą klate.
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-Martwy Ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na poziomej 3s
- rozpietki 3s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
- wznoszenie barków ze sztangą
Tricepsy:
- francuzy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z sztanga 2s
Zależy mi na korekcie wady, ale jeździłem już po lekarzach i zalecali mi również siłownie. Wzorowałem się na innych planach.
pozdrawiam
Zmieniony przez - GnatRGW w dniu 2008-05-19 18:24:29
Mam 15 lat ćwicze od trzech miesięcy splita postanowiłem zacząć FBW przygotowałem sobie trening, i chciałem jeszcze powiedzieć że mam wadę, wklęsłą klate.
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-Martwy Ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na poziomej 3s
- rozpietki 3s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
- wznoszenie barków ze sztangą
Tricepsy:
- francuzy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z sztanga 2s
Zależy mi na korekcie wady, ale jeździłem już po lekarzach i zalecali mi również siłownie. Wzorowałem się na innych planach.
pozdrawiam
Zmieniony przez - GnatRGW w dniu 2008-05-19 18:24:29
"Barierą jest tylko Twoje ciało."
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
