XXL Maass + M3 Creatine, 60 kg. POMOCY!

Witam ,
poruszam się już po tym forum od sporego czasu ale dopiero teraz chciałem się o coś zapytać.
Przejrzałem trochę tematów i widziałem strasznie podzielone opinie.

181 cm
60kg wagi.

Ogólnie jestem chudy
Dietę sobie sam ułożyłem odpowiednią i do tego dodaje jeszcze XXL Maass i Kreatynke m3 ( jabłczan)

Jak najlepiej dawkować te suple?
Czytałem tu już sporo tematów i na każdym widze co innego ;)
Prosiłbym o jakąś jednolitą odpowiedź.
Ćwicze 2 razy w tyg na siłowni + dieta.

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam. :)

Odpowiedni masz staz ze juz z kretka startujesz? Ta kreatyna masz z biogenixa?

pozdrawiam

ta.
mniejwiecej troche ponad 1,5 roku ;)

Tak, tak Biogenix.

M3 bierz 10g dziennie czyli w dwoch dawkach po 5g :
w DT:
jedna dawka rano
druga po treningu
w DNT:
rano 5g i ewentualnie jesli chcesz wieczorem drugie 5g , chociaz w DNT wiecozrem nie jest obowiazkowe

Ewentualnie tak:
4 kapsy rano,4 przed i 4 po treningu.
a w nietreningowe 4-5 rano i 4-5 wieczorem

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-15 17:20:32

okej. a co z białkiem
ile razy dziennie

chyba najrozsadniej:
DT:
rano
1,5 h - 1h przed treningiem
30min po treningu
popoludniu
wieczorem

DNT:
rano
poludnie
wieczór

Troche na forum siedzisz, ale do jakiego dzialu wrzucic pytanie nie wiesz...

zdr.