bieg na 60m

Witam wszystkich forumowiczów:)Mam 14 lat i mam pytanie jak poprawić czas na 60m? Ostatni mój wynik to 8.2 sek. Nie chodzi mi o jakąś wielką poprawę. Chcę tylko zwiększyć swą szybkość, aby bieganie sprawiało mi więcej satysfakcji:) Zawracam się tu do wszystkich, którzy mają coś do powiedzenia w tej sprawie...

ej sprinterek uloz mi plan kiepsko jest u mnie na 60m w 4 klasie mialem czas 11:12 nie wiem czemu tak slabo ale jak chcialem przyspieszyc to nie moglem a w tym roku (5 klasa) mialem czas 10:38 zenujacy pomoz mi jakis trening moze byc a po zakonczeniu roku szkolnego i tak planowalem biegac po pol godinki dziennie wiec jestem przygotowany na najgorsze tortury a i w tym roku nie mialem problemow z przyspieszeniem tylko ze jakos dziwnie sie bieglo bo jakos tak tylko start biegniez o niczym nie myslisz zamkniete oczy zero swobody...

poszukaj na forum

to zrob trening codziennie oprocz niedzieli

Poniedziałek

zrób siłe

przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe..


Wtorek

szybkość

10` truchtu
rozgrzewka 15`
2xABC sprintu w butach
2x rytmy 60m spokojnie 80%
a na koncu
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5`

bloki startowe technika 6x

na koniec

3x80m max przerwa 4`

Środa

tlen

6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie

Czwartek

10`trucht
rozgrzewka 15`

buty
2x ABC sprintu 50m
2x rytmy 50m

kolce

2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5` 60%

4x100m max

Piątek

siłą tak jak w poniedziałek

Sobota

10` trucht
rozgrzewka 10`
2x ABC sprintu
2x rytmy

a na koniec w kolcach

1x80 p.4`
1x100 p.5
1x120 p.6`
1x150 p.8`

i to wszystko ( pij czesto wode, owoce, warzywa, witaminy itp.. )

Pozdrawiam

Sprinterek Ty trenerem jakimś jestes? Gdzie sie nie spojrzę jak ktos chce rozpiske to ty zawsze piszesz i na każdy problem ludzi zawsze znajdujesz rade. Mi juz nie raz pomogles jak czegos nei wiedzialem
Pozdrawiam

Wow wielkie dzięki sprinterek! Widać, że się na rzeczy znasz! SOG dla Ciebie!

(ja za to moge Ci zdradzic taktyke i jak rozplanować siły w biegu na 60m...)

O ! ja chce taktyke :P

Pozwole sobie w tym momencie zacytować Kapitana Bombe...




NAPJERDALAAAAAAAAAĆ KOMU ŻYCIE MIŁEEEE!!!!!!!!!!!

ja ćwicze chodziarstwo, ale to dość podobne dyscypliny. mi w doskonaleniu techniki pomogło to oto urządzenie - http://2future.pl/Produkt/48/pedometr_z_alarmem
może i w twoim przypadku się sprawdzi

:( ja mam w pon ogólno polskie zawody w biegu na 60m:( mam czas 8:01 mierzone foto i mam 12 lat xD
Jestem faworytem w tych zawodach ale wole sie upewnic ze wygram :D


dobra wie ktoś może co można zrobic przez te dwa dni zebym był chociaż o 5-7 setnych szybszy ?? Jestem faworytem w tych z

12 lat 8,01 to niezle wiec zacznij trenowac!