Potrzebuje pomocy z planem treningowym

Mam problem trenuje od 8 miesiecy i nie moge uwydatnic miesni(caly czs puchna jak balony)Zeszlem z wagi z 112kg na 105kg i nic sie nie zmienilo jest podobnie.
Trenuje 3 razy w tygodni a jak cza pozwoli to wiecej
Jak maci na to sposob to pomuzci

Nie możesz podchodzić do treningu w taki sposób że ćwiczysz 3 razy w tyg a czasem więcej .

Ustal trening, załóż sobie cel treningowy (masa, rzeźba) ułoż diete i w tego się trzymaj

Jaki masz trening?

Jaka dieta?

pozdro

Poniedzialek
Klata

Skos gora 3s po 12/10/max
Plaska 3s po 12/10/max
Rozpietki 3s po 12

Biceps

sztangielki stojac 3s po 12
sztanga lamana 3s po 12
bramka zciaganie do skroni 3s po 12

Sroda

Plecy
sztanga w opadzie 3s 12/10/8
atlas sciaganie drazka do karku 3s 12/10/8
atlas siaganie drazka do klaty 3s 12/10/8

Przedramie

sztanga podchwyt 3s po 12
sztanga nadchwyt 3s po 12

Piatek

Barki
Wyciskanie sztangi z zakarku 3s po 12/10/8
sztangielki siedzac 3s po 12/10/8
unoszenie rak na boki sztangielki 3s po 12/10/8

Triceps

Plaska lawka waski chwyt 3s po 12
Bramka lamany drazek 3s po 12
Plaska lawka sztanga z zaglowy 3s po 12

Po kazdym treningu areoby a podczas treningu brzuch

A co do diety to na pierwsze sniadanie platki z jogurtem naturalnym na drugie ciemny chleb i ser bialy 0% tluszczu nastempny platki z jogurtem naturalnym na ostatni obiad raczej normalny co tam bedzie to jem,i do tego owoce i warzywa

Mam do ciebie prozbe jezeli znasz lepszy plan to mi podpowiedz jaki

Zauważ pewna prawidłowość w swoim planie

Na wszystkie partie masz po 9 serii , a czy plecy pobudzisz taką ilością serii jak plecy????

Co do innego planu zerknij w mój podpis tam jest topik z planami treningowymi

pozdro

ok zobacze a co do diety to moze byc

Dieta do poprawy również przyjacielu polecam posty podwieszone w dziale odżywianie dużo fajnych informacji

pozdro