Coś nie wchodzi;/

Witam. Mam 16 lat ćwicze ok.1.5 roku Od pewnego momentu nie moge nic przyrosnąc... tak wiem ze po pewnym czasie tempo pompy maleje ale stoje w miejscu juz od ponad pół roku siłą rosnie ale masy brak
Mam 196 wzrostu i 99 wagi

Adzik (12-05-2008 21:00)
zrob tak:
przysiad 3s
podciaganie 3s
MC - 2s
wyciskanie plasko 3s
wyciskanie na barki 2s
wyciskanie francuskie 2s
uginanie ze sztanga 2s
wspiecia na palce 2s

Żeby nie było :)

A jak dieta? Jak regeneracja? Jaki plan?

No wiec z dietą to jest róznie.... Jem duzo wysokobaiałkowych posiłków.. oprócz tego jakies jogurty,mleko itp.
Trening tj: Poniedziałek: Wyciskanie na klate skos i poziom 3x10
Wtorek: Zazwyczaj biegam z pół godziny zeby sadełka nie było
Srd: Bicek ze sztangą ,modlitewnik Tric: Francuz i wyciskanie sztangielek
Czw: Free
Pt: Plecy: Wiosłowanie,podzciaganie sztangielek i potem dól grzbietu
Motyl:unoszenie sztangielek bokiem Barki:unoszenie sztangi
Zazwyczaj na kazdym treningu cwicze cos z brzuchem
To by było tyle chyba

od 1,5 roku cwiczysz i nie zainteresowales sie nigdy zeby juz nawet nie zorientowac sie na czym polega ukladanie planow, ale podkraść komuś z forum albo z netu - pelno tam planów.

Twoj jest kiepsciutki.

kiedy był cykl regeneracyjny ?

Unoszenie sztangielek bokiem to ćw na motyl? No ciekawe, ciekawe...

Nóg nie ma - normalka.

Masz w dziale taki artykuł "propozycje treningów" - zajrzyj i poszukaj czegoś.

Wiesz ja nie jestem az takim zapalencem na siłke ćwicze bardziej rekreacyjnie ale jak juz to robie to niech bedzie to porządnie. Ostanio miałem przerwe miesiac.Tak pozatym trenuje jeszcze Kick boxing. Szukam cwiczen zeby przybyc troche na masie ale zeby tez sadła nie było. Pozdr

Nóg nie cwicze bo mam mocniejsz i silniejsz niz jeden kulturysta...;p Musze popracowac bardziej nad górą

dobrej masy nei zrobisz bez nog

nie chcesz nie musisz. ale plan - poczytaj forum i sklec cos sam i wrzuc tutaj do oceny- nauczymy ojca dzieci robic

Spoko cos tam wyszperam:D A co do nóg to jak mam łydke 49 a udo 70 to mi chyba wystarczy(narazie). Wolałbym bardziej na góre trzasnąć

Dobra juz dostałem Helpa od Adzika i jestem oświecny teraz tylko ćwiczyc:D