Trening klatki piersiowej

Myśle na treningiem klatki, który da wreszcie porzadne efekty i doszedłem do czegos takiego ;):

Klatka:
•wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej + 30 stopni 12/10/8/6/4 [progresja]
•wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -30 12/10/8/6 [progresja]
•rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 [stały ciężar]
•pompki 2xmax

co o tym myslicie?? czy mozna jednak wyeliminowac płaską?? zalezy mi na zmasowaniu góry klatki i podcieciu dołu, czyli ogólnie masa :P

Jaki masz staż? Masz masę klatki, żeby było co podcinać ?

Staż: od 10.07r ;) na poważnie
~183cm
~75kg

Zaniedługo zaczynam cyklon:
hp+tcm, pro longatum, gain bolic, anabolic amino, bcaa, animal pak, chela-mzb,

To ja bym dał tak:
wyciskanie sztangi skos w góre 4s
wysickanie sztangielek plasko 4s
rozpietki skos w góre 4s

:)

cykl dobry ale animal paka bym wyrzucil i dal witaminy podobnej jakosci za 15-30 zł :P :)

Bez sztangi masy nie zrobisz :P

Sztangi w góre nie lubie- to chyba pozostane przy pierwszej wersji o jakiej nie pisalem, czyli płaska (hantle), skos gora (hantle), rozpietki lekki skos gora i pompki ;)

Zależy Ci na górze - zacznij do skosu w górę.

wyc skos w góre hantle 4s
wys plasko sztanga 4s
rozpietki skos w gore 4s

odpuśc sobie pompki - mozesz zrobic 1-2 serie ale jako rozgrzewkę.

góra skos sztangielkami
płaska sztangą
rozpiętki

IMO jak na taki staz to stuff za mocny...
Trening polecam HST lub FBW

zdr.

" Bez sztangi masy nie zrobisz :P "

Ja predzej bym powiedział, że bez sztangi dużej siły nie zrobisz