Dysproporcje..

Ja ułożyłem sobie "trening" na podstawie rad Arnolda. Michail bodajże wrzucał jego rady w odcinkach. Byćmoże źle zinterpretowałem ale mniej więcej wygląda to tak.

" PONIEDZIAŁEK-CZARTEK:
Wtych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego połączenia jest nastepujące: trening nóg wymaga stosowania głębokich wdechów, które mają wpoływ na trening płuc. Podczas wykonywania przysiadów wciąga się do płuc dużo powietrza, które rozciąga klatkę piersiową i jest rozgrzana do ćwiczeń. Mięśnie brzucha i łydek należy ćwiczyć codziennie."


"WTOREK I PIATEK:

W te dni trenujemy mięsnie barków, pleców, ramion i brzucha. Uzasadnieniem takiej kombinacji jest to, że ruchy wyciskające i ściągające powinny być wykonywane razem. Barki wykonują największą cpracę przy ruchach wyciskających, wszystkie zaś ćwiczenia na plecy i ramiona są ze sobą połączone, dlatego należy także trenowac ramiona."

Do tego ćwiczenia głownie złożone, aczkolwiek przez dysproporcje przerzuciłem się jeszcze na hantle plus lekko sztanga.

Przy takich treningach to się nic nie zmienia ;]

Ale w jakim sensie się nic nie zmienia?

Ćwiczenia też tam były rozpisane? Czy tylko podział?

Jak co to daj tu rozpiske ćwiczen jaką sobie ułożyłeś.

Tak były podane, oraz wyjaśnione wg. Arnolda oczywiście. Ćwiczyłem tym planem bodajże 2 miechy, także nie dawno zacząłem , wcześniej trochę fbw . I ogólnie dobrze mi się ćwiczy i równie dobrze reaguję. Póki co to nie zamierzam zmieniać, no i bardziej preferuje ćwiczenia złożone, z racji też ze jestem szczupły i ciężko mi o każde dodatkowe kg.

Pon-Czw

Nogi
1) Przysiad 5s 8,8,6,6,6 prog.
2) Nie pamiętam dokładnie nazwy, chyba wysoki step na ławkę 5s. 10p

Klatka
1)wycisk płasko stały ciężar(musze dokupić) 5-6s po 12-10 powt.
2)wycisk skos 12,10,8,6,6 p.
3)rozpiętki skos seria łączona z wyciskaniem hantli skos 5 seri po 20 powt. (mam b.mało obciążenia)

Wt-Pt

Plecy
1)Wiosłowanie sztangą w opadzie 15,15,10,10,5p
2)Podciąganie końca sztangi 5s/10-5 p.
3)Martwy(rzadko bo mam chore plecy, póki co muszę sie wyleczyć i wtedy będę mógł sie przyłożyć) delikatnie z progresją

Barki

1)Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 10,8,8,6,6
2) Unoszenie hantli stojąc w bok łączona z unoszeniem hantli w opadzie

Biceps
-uginanie stojąc 10,10,6,6,6
-uginanie w podporze o udo 5 s/10p

Triceps
-francuskie leżąc 10,10,5,5,5

Mniej więcej coś takiego, ulega zmian na bieżąco, liczba powt. etc.







Zmieniony przez - HerGrin w dniu 2008-05-09 22:02:23

Wiesz - chcesz poprawić to i owo to powinieneś raczej plan dostosować pod siebie.

Właśnie tak zrobiłem, tyle że opierając się o porady Arniego. A skoro dobrze idzie to póki co zmian nie widzę potrzebnych, tylko teraz będę robił tak jak powiedziałeś i zobaczę wyniki.
Pzdr i dzieki