FBW pomocy

znalazlem tutaj taki plan


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s
- Skłony tułowia w leżeniu na ławce 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s
- Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej 2s

i teraz mam takie pytania
1. jezeli jest napisane ze 2 serie to ile mam robic powwtorzen na jedna serie i jakie przerwy maja byc dlugie?
2. czy moge zastapic cwiczenie martwy ciąg? slyszalem ze nie jest ono dobre w młodym wieku.
3. niestety nie mam drążka tak wiec jakim cwiczeniem zastapic podciaganie na drazku i przyciaganie nog w zwisie na drazku? nie mam mozliwosci zamontowania drazka poniewaz w piwnicy gdzie mam silownie jest strasznie nisko ;/ wyciagu tez nie mam.

prosze was o pomoc bede wdzieczny

1. jezeli jest napisane ze 2 serie to ile mam robic powwtorzen na jedna serie i jakie przerwy maja byc dlugie?
Przerwy okolo 120 sekund , jednak niekoniecznie bo przykladowo po siadach czy MC organizm moze niedomagac i bedziesz musial odpoczac chwile dluzej az uspookoi sie oddech i serducho. Powtorzenia w przedziale 8-12 np z progresja 12-10-8.
2. czy moge zastapic cwiczenie martwy ciąg? slyszalem ze nie jest ono dobre w młodym wieku.
Slyszales ze hamuje wzrost to bzdura . Glownie chodzi o dbanie o kregoslup i stawy. Jednak keidy zaczniesz cwiczyc go i uczyc sie techniki nie przeginajac z ciezarami napewno bedzie okej. Tak w ogole ile masz lat?
3. niestety nie mam drążka tak wiec jakim cwiczeniem zastapic podciaganie na drazku i przyciaganie nog w zwisie na drazku? nie mam mozliwosci zamontowania drazka poniewaz w piwnicy gdzie mam silownie jest strasznie nisko ;/ wyciagu tez nie mam.
Podciaganie na drazku zastap wioslowaniem a przyciaganie nog zastap unoszeniem nog w lezeniu.

pozdrawiam

mam 17 lat

dziekuje Ci jestes wielki super ale jestem wdzieczny ;D sie biore za cwiczenia;]

Eee no kurde ladnie mnie utytylowales. Polecam sie , rosnij zdrowo.

pozdrawiam

ale chwilka nie rozumiem czegos

np robie klate i pierwsza serie to mam zrobic 12 powtorzen potem dorzucic obciazenie i tylko 10 powtorzen a potem jesczze dorzucic i 8 tak? ok to jest jak sa 3 serie a co jesli sa 2 serie? to tylko jeden raz dorzucic obsiazenie?

czyli moj plan bedziwe wygladal tak

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s
- Skłony tułowia w leżeniu na ławce 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s
- Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej 2s

a co do pompek na poreczach to ile mam ich robic? tez tylko 12?

Dobrze rozkumales. Dla 3s 12-10-8 dorzucajac z kazda kolejna seria obciazenia , dla 2s 12-10 lub 10-8 rowniez zwiekszajac obciazenie. Pompki rob powidzmy 12-15 razy a jesli bedzie lekko wykonuj z obciazeniem w okoliach tej ilosci powtorzen. Teraz jasne?

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-06 17:30:03