Klatka:
Wyciskanie na laweczce plaskiej: 12/10/8/6/6/6
Rozpiętki: 4x12
Barki:
Wyciskanie przodem sztangi: 4x12
Biceps:
Nie bede opisywal bo tu mam ciezko do opisania ale najlepiej mi wychodzi
Sr:
Plecy:
Ściąganie drązka do klaty: 5x12
Wiosłowanie jednorącz: 4x12
Triceps:
Wyciąg: 4x12
Wyciskanie francuzkie siedząc: 4x12
Pt:
Nogi:
Przysiady: 4x12
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku: 5x12 (w ostatnich seriach nie robie 12 ale stram sie do nich dojsc)
Unoszenie sztangielek bokiem: 4x12
Szrugsy: 4x12