Dreando
Witam!
Od listopada schudłem ponad 12 kg. Teraz widzę, że mimo minimalnej nadwagi (76kg/176cm) i tak wyglądam grubawo. Powód? Zbyt duży procent tkanki tłuszczowej. Po policzeniu wyszło mi ok 25%, a to stanowczo za dużo. Nastawiam się już, by zrzucić do ok 15% do i podczas wakacji. I teraz jakie poczyniłem kroki:
1. 3 razy w tyg siłownia (narazie mam trening rozgrzewkowy, tj wszystko jednego dnia, tak jeszcze przez ok. miesiąc)
2. 2 razy w tygodniu trening HiiT (7serii sprintu/7serii marszu)
3. 2 razy w tygodniu trening HiiT na rowerku stacjonarnym (10 serii szybkiej jazdy na dużym obciążeniu/10 serii małego obciążenia)
4. Suplementuję się L-Karnityną 600 (W dni bez siłowni rano1, na sen 1, a w dni z siłownią rano 1, godz. przed siłownią 2, na sen 1)
Ostatnia rzecz jaka mi pozostała do zrobienia, to dieta i tu zwracam się z prośbą o porady do forumowiczów. Jak układać dietę, by jednocześnie spalać tłuszcz i nie spalać mięśni, oraz aby się jako tako rozwijały.
Jaki zastosować typ diety? Prosze o możliwie dużo porad.
Za wszystkie porady z góry dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 76
Wzrost: 176
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 88
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25
Aktywność w ciągu dnia: siłownia, hiit rowerkiem, hiit biegając.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, 2-3 razy w tygodniu ok 45minut (WFy)
Odżywianie: lubię wszystko.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: miód, pokrzywa, kwitnące trawy
Stan zdrowia: przebyta astma, jednakże bez widocznych pozostałości w życiu bieżącym. Stan zdrowia - bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłka
2x hiit rowerek
2x hiit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna 600
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, że jeszcze jeden
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - Dreando w dniu 2008-05-01 16:26:49
Od listopada schudłem ponad 12 kg. Teraz widzę, że mimo minimalnej nadwagi (76kg/176cm) i tak wyglądam grubawo. Powód? Zbyt duży procent tkanki tłuszczowej. Po policzeniu wyszło mi ok 25%, a to stanowczo za dużo. Nastawiam się już, by zrzucić do ok 15% do i podczas wakacji. I teraz jakie poczyniłem kroki:
1. 3 razy w tyg siłownia (narazie mam trening rozgrzewkowy, tj wszystko jednego dnia, tak jeszcze przez ok. miesiąc)
2. 2 razy w tygodniu trening HiiT (7serii sprintu/7serii marszu)
3. 2 razy w tygodniu trening HiiT na rowerku stacjonarnym (10 serii szybkiej jazdy na dużym obciążeniu/10 serii małego obciążenia)
4. Suplementuję się L-Karnityną 600 (W dni bez siłowni rano1, na sen 1, a w dni z siłownią rano 1, godz. przed siłownią 2, na sen 1)
Ostatnia rzecz jaka mi pozostała do zrobienia, to dieta i tu zwracam się z prośbą o porady do forumowiczów. Jak układać dietę, by jednocześnie spalać tłuszcz i nie spalać mięśni, oraz aby się jako tako rozwijały.
Jaki zastosować typ diety? Prosze o możliwie dużo porad.
Za wszystkie porady z góry dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 76
Wzrost: 176
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 88
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25
Aktywność w ciągu dnia: siłownia, hiit rowerkiem, hiit biegając.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, 2-3 razy w tygodniu ok 45minut (WFy)
Odżywianie: lubię wszystko.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: miód, pokrzywa, kwitnące trawy
Stan zdrowia: przebyta astma, jednakże bez widocznych pozostałości w życiu bieżącym. Stan zdrowia - bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłka
2x hiit rowerek
2x hiit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna 600
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, że jeszcze jeden
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - Dreando w dniu 2008-05-01 16:26:49
Krzysztof Piekarz
meraviglia
