Pierwsza dieta redukcyjna - pytania ...

to była uwaga do posiłku pierwszego...

Posiłek 1 : (09:00)

- otręby pszenne (50g)
- płatki owsiane (50g)
- oliwa z oliwek (15g)
- białko jaja kurzego (100g)
- żółtko jaja kurzego (50g)
- 1 pomidor (250g)

Posiłek 2 : (12:00)

- kurczak, piersi bez skóry (150g)
- rzodkiewka (250g)
- oliwa z oliwek (10g)

Posiłek 3 : (15:00)

- wołowina, pieczeń (150g)
- sałata (250g)
- oliwa z oliwek (10g)

Posiłek 4 : (18:00 - przed treningiem)

- mintaj świeży (150g)
- ryż biały (75 g)
- orzechy włoskie (20g)

--Trening--

Posiłek 5 : (21:00 - po treningu)

- brokuły (250g)
- kurczak ,piersi bez skóry (150g)
- orzechy laskowe (50g)
- ryż biały (75g)

Posiłek 6 : (23:00 - noc)

- ser twarogowy półtłusty (200g)
- sałata (200g)

Ogółem : B/229 W/249 T/122 Kcal : 2811

Trochę za dużo T i B ,no i mały brak kcal .

Madu , poprawiło się ? ;)

1. w przedtreningowym lepiej ww o średnim IG, brązowy ryż będzie OK (nie zrozumieliśmy się wcześniej)
2. po treningu nie przesadzaj z warzywami, zbyt dużo błonnika przystopuje wchłanianie wartości odżywczych z posiłku, których w tym czasie organizm najbardziej potrzebuje
3. dlaczego uważasz, ze za mało B i T? Liczysz tylko B zwierzęce, ile Ci wychodzi? Tłuszczu wystarczy 1g/kg masy ciała... reszta z węglowodanów.

Posiłek 1 : (09:00)

- otręby pszenne (50g)
- płatki owsiane (50g)
- oliwa z oliwek (15g)
- białko jaja kurzego (100g)
- żółtko jaja kurzego (50g)
- 1 pomidor (250g)

Posiłek 2 : (12:00)

- kurczak, piersi bez skóry (150g)
- rzodkiewka (250g)
- oliwa z oliwek (10g)

Posiłek 3 : (15:00)

- wołowina, pieczeń (150g)
- sałata (250g)
- oliwa z oliwek (10g)

Posiłek 4 : (18:00 - przed treningiem)

- mintaj świeży (150g)
- ryż brązowy (75 g)
- orzechy włoskie (20g)

--Trening--

Posiłek 5 : (21:00 - po treningu)

- brokuły (150g)
- kurczak ,piersi bez skóry (150g)
- orzechy laskowe (50g)
- ryż biały (75g)

Posiłek 6 : (23:00 - noc)

- ser twarogowy półtłusty (200g)
- sałata (200g)

Ja nie mówiłem ,że za mało :) .

Wręcz przeciwnie ,mam leciutko na + .

Moje zapotrzebowanie to :

Białko : 224g
WW : 273g
Tłuszcz : 112g
Kcal : 2994

Ogółem z tej diety mam :

Białko : 227g
WW : 242g
Tłuszcz : 122g
Kcal : 2768

Dzięki za pomoc madu .

Pozdrawiam

Zakręciło mnie źle przeczytałam...
Nie ma za co.
Powodzenia

Madu,jeszcze jedno pytanie .

Jak mam trochę mniej ww i kcal to będę chudł prawidłowo ;>?

Tego tłuszczyku jeszcze trochę za dużo .

a co to jest "trochę"?
Zamiast ucinać kalorie lepiej jest dokłądać aerobów na przykład

Tłuszczyku potrzebuję 1.0g na /kg .

Czyli 112 ,a w diecie mam 122 :) .

WW potrzebuje 273 ,a mam 242 .

Białko 224 ,a mam 242 :) .

Jeszcze kcal , potrzebuje 2994 ,a mam 2768 .

Zastanawiam się czy muszę mieć prawie idealnie proporcje ,czy takie lekki "odchyły" są dopuszczalne ? Podchodzę do tego bardzo poważnie ,dlatego zależy mi na dograniu wszystkiego na ostatni (przysłowiowy) guzik .

Sprawdź jaki masz stosunek różnych rodzajów tłuszczów, jeśli ich nadmiar nie wynika ze zbyd duzego dostarczenia zwierzęcych, to się nie ma co przejmować. Najlepiej zachować proporcje 1/1/1. Nadmiar białka w tym przypadku nie jest zły. A niedobór ww tylko na plus, chociaż na początku nie należy przesadzać. Wahania w granicach 200kcal nie są przestępstwem.

Witam
Jak się odżywiałeś wcześniej (istotne).
Ważysz 112kg przy wzroście 180 i biegasz dzień w dzień 2-3h po boisku za piłką ???
Miałeś kiedyś jakieś zaburzenia na podłoży endokrynnym, zaburzenia gospodarki węglowodanowo-tłuszczowej ?