Co sadzicie o moim nowym planie ??

''tak jak sie powinno'' a co masz dokladnie na mysli ?

Sorki georgu że się wcinam, ale jemu chodzi o to żeby wykonywać ćwiczenia w odpowiedniej kolejności ( jedziesz kolumnami ), zachowywać odpowiedni czas przerw, stosować progresję (zwiększnie) ciężaru ze spadkiem powtórzeń w serii i będzie ok.

musze za kazdym razem dodawac pare kg ? a przerwy miedzy seriami ok. 3min z tego co mi napisali...

Alucard666 wez ty mu wytlumacz bo ja nie mam juz sil. To jest wszystko rozpisane na tym obrazku ktory dostales od Michaila.

Kurcze! Jak zjedziesz na dół strony to masz napisane jakie przerwy po jakich seriach. Ćwiczysz w ten sposób, że zaczynasz od pierwszej kolumny s1, wykonujesz wszystkie ćwiczenia od góry do dołu w tej właśnie kolumnie, między tymi ćwiczeniami jest chyba zwykle 30 sek. przerwy, zależy od planu. Jak skończysz kolumnę to przechodzisz do następnej, a odpoczynek między nimi zależy od ilości serii ( np. 4 serie w planie na masę to 120 sek ).
Obciążenia zwiększasz, jak maleje liczba poworzeń, tzn. w pierwszej serii robisz powtórzeń więcej z mnijeszym ciężarem, w ostatniej mniej powtórzeń z większym ciężarem, np. 12x45kg, 9x45kg, 6x50kg, 6x50kg.
Ehhh innaczej już nie umiem. Powodzenia w ćwiczeniach !

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-04-30 17:02:37

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-04-30 17:34:34