poczytałam...ułożyłam...proszę pięknie o poprawki :-)

to dwie malusie puszki tuny

miało nie być warzyw w okołotreningowych, to nie dawałam, jak w te dni nie będę ćwiczyć to dam brokuły albo buraki albo surówki...
IV posiłek może kiepski, ale już napisałam wcześniej dlaczego właśnie że będę go jeść.
Puszeczki tuny mam takie, jakie mam...i dobrze, bo na razie większej ilości tuńczyka nie jestem w stanie...
banana na razie rano zostawiam, zgadza mi się bilans ww...
Jeśli chodzi o twarożek...cóż, nie układałam diety pod kątem co taniej wychodzi, więc go zostawiam, bo nie mogę jeść tyle mięsa...może za 2-3 tyg jak się wdrożę...
a bilans kcal wychodzi mi 1760 kcal, z czego ok. 572 z białek (liczyłam wszystkie), 372 z tłuszczy i 816 z ww.
Jem tak do 10 maja, jak nic się nie ruszy dołożę tę puszeczkę do kolacji, zdejmę banana albo napiszę nową dietkę i poproszę o sprawdzenie.
Dziękuję za uwagi,
Pączek

ograniczyć, nie wyeliminować do zera

buraki to kiepski pomysł.

banan jednak out (ww proste, duże IG) po co ci to.
jak już to inny owoc (grejfrut)

z twarogiem zrobisz jak zechcesz,

ok, wywalam buraka, banana, twarożek zostaje. napiszę 10.05 jak efekty
Pozdrawiam

i jeszcze jedno pytanko...w ile godzin po posiłku powinnam ćwiczyć, tzn. trening mam między II a III posiłkiem, to kiedy powinnam iść na siłkę, w godzinę, dwie po jedzeniu???

1,5h - 2h

po posiłku

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-04-29 13:34:35

ok, dzięki, a w takim razie aeroby kiedy?? mogłabym między I a II lub V a VI?? bo tak by mi najbardziej pasowało... rozumiem, że na czczo to nie najlepszy pomysł, z tego co się już zdążyłam zorientować...

po treningu siłowym lub przed ostatnim posiłkiem (wtedy na noc białko+warzywa) i spać

czyli jeśli np. pobiegam wieczorem, to w ostatnim posiłku nie powinno być tłuszczy, tak???napisałeś białko+warzywa.

IMO

najlepszym wyjściem wtedy było by

-whey (zaraz po bieganiu)
-potem białka jaj + warzywa


i sen