Problem z przytyciem

Witam!
Proszę was o radę jak widać jestem tu nowym użytkownikiem i jak wiadomo dietę układa się pod własne walory fizyczne i metabolizm.
Generalnie jestem zielony w temacie.
Mierzę 175cm i waże +-55kg, ciężko mi jest przytyć...
Dzięki za sugestie i rady...
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

wylicz zapotrzebowanei kaloryczne, uloz diete, wklej do oceny i zacznij treningi. Poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie.
pozdr.

Ok, policzyłem TDEE=2573kcal ale nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć dietę :(. Zaznaczę że pracuje fizycznie i jestem ektomorfikikiem (mam bardzo szybki metabolizm)

sciagnij sobie programik przydatny przy ukladaniu diety http://darkthorn.republika.pl/dp.htm
Poczytaj tamten post co Ci siodema dal, masz tam napisane jakich produktow uzywac. Mozesz takze zajrzec do tematow innych uzytkownikow ktorzy wklejili swoja diete do oceny i zobaczyc jak ogolnie ma wygladac.
pozdr.

shinobipl przedstaw prosze swoje menu, napisz także jak wygląda Twoja aktywnośc fizyczna
postaram sie pomoc