Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)

Pasa tez nigdy nie uzywałem ale teraz mialem przykry wypadek spadłem ze schodow wiec mnie czasem bolą i wole nie ryzykowac a co do nog to na dobra sprawe nie powinienem ich wcale trenowac kontuzja kolana za czasow jak grałem w pilke operacja itd... wiec i tak jest dobrze :)

Wale mono na redukcje przyjdzie czas moze w wakacje moze za rok na wiosne teraz jestem "za duzy leszcz" na redukcje Bcca wale przed treingiem w dni nie treningowe przed bieganiem

Witam bede zaglądał bo widze ze tez redukcja bedzie

ciezko to nazwac redukcja bardziej budowanie ludzkiego wygladu :)
moim priorytetem jest złapac 2-4 kg dobrego mieska a nie fatu na brzuchu (jak juz to sie go pozbyc)

siema,takze bede tu zagladal bo podobne priorytety.

Dzis mam dzien bez treningu siłowego
sniadanko z rana 100g owsianych 2 jajka garsc orzechow włoskich w formie omletu + whey z wodą
potem standardowo kurczak z pelno ziarnistym chlebem ( od jutra ciemny ryz)
na obiadek kurak plus makaronik
przedemna jeszcze kurak + brazowy ryz
200 sera bialego
bcaa przed bieganiem oraz Xpand
na dobranoc domowe ZMA

Dzisiaj nabyłem nową wage pełen wypas

Pozatym dzisiaj bylo mega cieplo i sie troszczke do południa odwodnilem ale zaraz to uzupełnie:)

Owa nowa waga pomiar tłuszczu wody i "masy miesniowej" zobaczymy ile tego i owego mam w sobie jutro na czczo

"sniadnko czepionow"
100g platkow
2 jajka
garsc orzechow włoskich
porcja whey'a

Ja również będę zaglądał - marzenie każdego z NAs przybrać 2-4kg dobrego mięska... Sylwetka dobra, pierwsze zarysy są także masuj "dobrym mięskiem"

Powodzenia.

PO aero 15 min skakanki brzuszki ,i rózne takie :P
troszeczke sie spociłem ale bez szału
zaraz kurczak z ryzem kolo 22 biały ser zma i spac
waga po aero 90.6 g

Teraz to tylko moge sie masowac na rzeźbe za wczesnie i zapóźno ...