pomoc w ulozeniu treningu

cwicze juz kilka dobrych lat

w zasadzie prawie ostatni rok trening wygladal tak:

pn:klatka+biceps+przedramie
sr:barki+triceps
pt:nogi+brzuch

jako ze cwiczylem bardzo rekreacyjnie,nieprzykladajac sie zbytnio to chce to zmienic jakos.
tzn chce cwiczyc dalej 3xw tyg ale w troche zmienionym planie.

w zasadzie piorytetem jest sila i poprawa jakosci miesa.

jakies propozycje?

tak: www.trener24.pl 

HMMM a pleckow nie cwiczyles?? w ogole?

sorry w piatek zapomnialem wlasnie plecow dodac...

nikt nic nie wymysli?

...ale czekamy na twoja propozycję- my korygujemy

Masz nowy plan.
1 dzień: klatka 4serie na płasko po 8 powtórzeń tak by przy osmym razem ledwo co wyciskac.
2 barki przód 4 serie po osiem powt. i tył tak samo.
3 przerwa.
4 bicebs i tricebs tez 4 po 8, lub więcej