witam
jest to chyba pierwszy moj post na sfd
-Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach?
Moim zdaniem lepiej wszystkie miesnie podczas jednego treningu, ale uwazaj, zeby sie nie przetrenowac, zapoznaj sie z tym tematem:
https://www.sfd.pl/Moje_7_rad_odnośnie_treningu_siłowego_pod_MMA-t370324.html
-Biegi.Słyszałem że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc?
zgadzam sie z kolega prkt
-ćwiczenia.Jeżeli ćwiczycie jakieś SW lub znacie się na tym możecie poradzić kilka ćwiczeń które powinienem wykonywać?(nie proszę o plan jedynie ćwiczenia)
jezeli chodzi o cwiczenia silowe to drazek i lina to podstawa, oczywiscie pompki itp. to co kolega prkt wymienial no i rozciaganie inne to mysle ze poznasz na treningach
-Kreatyna,Białko.Czy po 2-3 miesiącach mogę w takie coś zainwestować?Czy raczej nie jest to mi potrzebne.
Jezeli chodzi o kreatyne to mysle, ze po min. 6 mies., moim zdaniem dobry jest jablczan kreatyny, mozesz robic cykle, mozesz w mniejszych ilosciach w stalej suplementacji. Odzywka bialkowa - moze byc, ale ja sam nie biore, wole dostarczyc z jedzenia (uwazam, ze to wystarcza mi, a i jest bardziej wartosciowe jak zjem 2h przed treningiem piers z kurczaka i po treningu twarog i na noc twarog i z rana jajka), nie musisz ukladac dokladnie diety jezeli nie jestes kulturysta, ani nie jestes na bardzo wysokim poziomie tylko inwestuj w produkty zawierajace weglowodany - np. chleb razowy, platki owsiane, ryz brazowy, banany, dzem i bialko - np. jajka, twarog, jogurty, ja duzo jem serkow wiejskich (sa pyszne i male opakowanie ma 22g bialka, zjadajac dwa takie opakowania mamy dobra dawke bialka), piersi z kurczaka/indyka, tunczyk (sam moze nie smakowac, ja jem tak - biore puszke tunczyka w sosie wlasnym, rzucam do miski, daje cale jajko na twardo i jeszcze jedno bialko z jajka na twardo, posiekane, ogorek kiszony posiekany, pol pomidora posiekanego i to wszystko mieszamy i jest pyyyycha, a ile bialka i jeszcze do tego witamin i mineralow troche, jak chcesz to mozesz dac salate czy cos, to jest dowolnosc, mozesz dac oliwe z oliwek (zwalnia metabolizm, dzieki czemu wiecej masy masz), mozesz dac ryz jak chcesz jeszcze weglowodany dac, troche inwencji tworczej) jedz jeszcze jakies warzywa, owoce, zeby dostarczyc witamin, narazie zjedz ze 2h przed treningiem jakiegos kurczaka z ryzem i po treningu jakies banany i twarog i ok narazie, ale jakbys bardzo chcial mozesz skoczyc do dzialu odzywianie i ulozyc diete, albo
www.apz.pl jak poszukasz dobrze to ulozysz diete, a i jeszcze nie moglem nie powiedziec - podstawowym skladnikiem diety jest woda, zwykla mineralna, pij ze 4l dziennie minimum, chyba, ze bedziesz chcial wiecej, jak sie wezmiesz za kreatyne to nawet ze 5-6l dziennie, a no i lepiej jesc 4-6 posilkow mniejszych niz 3 wieksze, to jest wazne i jedz tyle, zeby sie najesc, ale to chyba oczywiste i unikaj jakis chipsow czy cos. A zapewne chodzilo Ci ogolnie o
odzywki i suplementy, a wiec - zabierz sie za nie tak za 3 mies. jak napisales, a kreatyna jak mowie min pol roku, a jezeli chodzi jakie suplementy to ja biore tak - glukozamina (wzmocnienie i ochrona stawow, wiele osob twierdzi, ze efekt placebo, nie wiem, ja czuje, a to najwazniejsze dla mnie), zen-szen (mowia, ze rowniez efekt placebo, ale odczuwam wiec biore), lecytyna (lepsza pamiec, refleks, koncentracja itp. (blona komorek nerowych jest z lecytyny) i zapobiega odkladaniu sie zlego cholesterolu, ale to chyba ostatnie opakowanie wlasnie kupilem, nie widze zadnej roznicy niz przed tym jak zaczalem brac), odzywke weglowodanowa czyli carbo (energia do treningu, uzupelnienie zapasu glikogenu po treningu), bialko jak mowilem nie biore, bo jem porzadnie, glutamina (antykatabolik glownie, ale ma kilka innych zalet - antyoksydant, wzmacnia odpornosc i kilka innych), BCAA (antykatabolik), HMB (antykatabolik glownie, moim zdaniem przyczyna sie troche to wzrostu miesnia i glownie poprawy jego jakosci, duzo osob sadzi, ze nie dziala, moja opinia i badan jest inna), TCM (czyli jablczan kreatyny, wlasnie mam cykl, wzrosty sily i przy tym troche masy tez zauwazalne, ale mam zamiar w stalej suplementacji odrzucic samo HMB i wziac suplement Olimpu - HMBolon czyli glownie HMB ale posiadajacy niewielkie dawki AAKG (alfa-ketoglutaran argniny czyli pompa i kilka innych zalet) i TCM, sa to takie ilosci, ze nadaja sie na stala suplementacje czyli miec w stalej suplementacji kreatyne, ale oprocz tego cykle jesczcze beda, moze juz jakis stack kreatynowy czyli 1-3 rodzaje kreatyn do tego cos na pompe, glownie AAKG i moze jakas cytrulina i dadza jakis antykatabolik, w niektorych kofeina na pobudzenie, w niektorych dadza jeszcze cos), niedlugo mam zamiar zaczac jeszcze suplementacje ZMA (lepsza regeneracja, sen, leciutko podnosi poziom testosteronu (ale w naturalnych granicach), ale w wieku 17lat i tak masz go na tyle duzo, ze wzrostu tescia nie bedzie), jest jeszcze troche supli co mozesz potrzebowac czy moga ci cos dac w jakims wypadku np. magnez jakby cie lapaly skurcze. A i wyminilem tyle suplementow, ale to nie oznacza, ze za 3 mies sie za nie wszystkie lapiesz, ja juz jestem na jakims poziomie, a i nie moge nie napisac o omega-3, ja nie biore, ale przez wielu uwzane za podstawe. Odzywiaj sie dobrze (odpowiedni posilek potreningowy bedzie wystarczajacym antykatabolikiem i ,,anabolikiem" i za 3 mies kup gainera (odzywka weglowodanowo-bialkowa) albo osobno bialko (ktore juz samo w sobie jest tez antykatabolikiem, ktorych ja wymienilem kilka) i carbo, mozesz jakies omega-3, po tak 7 mies daj juz kreatyne i mozesz jakis powazniejszy antykatabolik, ktorys z wymienionych przeze mnie, no i duzo czytaj na temat suplementow to mysle, ze za jakis czas sam sie zorientujesz co brac. Oczywiscie jakbys mial problemy ze stawami to jakas glukozamina, jak z koscmi to wapn. Jakbys mial z tym problem to dla pobudzenia do treningu kofeina (ale ja nie polecam - uzaleznia)
-Stretching.Czy rozciąganie w SW różni się czymś od normalnego czy niema różnicy.
sa cwiczenia rozciagajace pod SW, ale nawet jakie wykonuje na treningach nie jesten wstanie ci ich tu opisac, ale chyba one wystepuja w innych sportach wiec chyba ,,normalne", wiem, ze niektorzy fighterzy chodza na JOGĘ
a moge sie zapytac gdzie masz zamiar trenowac?
pozdrawiam!
Zmieniony przez - lukaszbjj w dniu 2008-04-20 09:46:03
My own Way
');
Krzysztof Piekarz
hakeem
