Odpowiedni zestaw ćwiczeń i dieta dla matki karmiącej.

HIIT to kwesta twojego wytrenowanie generalnie, trzeba miec wysoka forme, obawiam sie ze zaczynanie od HIITa w tej chwili mija sie z celem bo nie bedziesz mogla wykonac go poprawnie i na tyle by rzeczywiscie zastapic godzine aerobow i wyciagnac max korzysci.
Zacznij od klasycznych interwalow powoli zwiekszajac ich ilosc, by odzyskac forme.

Przepraszam,ze sie wtrace w watek,ale nie ma sensu zebym zakladala taki sam.
POdobnie jak kolezanka jestem dwa miesiace po porodzie i karmie piersia. Jakos nie zauwazylam rewelacyjnych spadkow wagi z powodu karmienia dlatego przeszlam na diete. Licze poprostu kalorie. TU pytanie co jest lepsze liczenie kalorii czy zywienie sie wg. indeksu glikemicznego? W tej chwili staram sie nie przekraczac 2000 cal. na dzien. W ciazy przytylam 17 kg. stracilam juz 12,ale zeby miec super figure potrzebuje schudnac jeszcze co najmniej 8 kg. Niestety nie moge do tego dolaczyc jakiejs aktywnosci fiz., bo nie mam z kim dziecka zostawic.
W utrate tluszczu z powodu karmienia to juz w ogole nie wierze. Mysle,ze chudna tylko te karmiace,ktore ze strachu przed alergia dziecka praktycznie nic nie jedza, albo te matki,ktore maja tak absorbujace dzieci,ze nie maja nawet czasu zjesc.
Ja mimo,ze karmilam wcale nie chudlam tylko stalam calkowicie w miejscu,zreszta w tej chwili ciagle nie widze jakichs spektakularnych spadkow :( Czyzby liczenie kalorii to jakis pic na wode? A moze 2000 to ciagle za duzo?

12kg w ciagu 2 miesiecy to nie jest wynik? A co bys chciala, dzien po porodzie miec 20kg mniej? Szybkosc chudniecia po spadku wody i zmniejszeniu sie organow wewnetrzynych, obowiazuje taka sama jak przy zdrowym odchudzaniu.
Spadek wagi przy karmieniu piersia to nie ufo, by w nia wierzyc lub nie tylko stwierdzonym udowodnionym przez pokolenia i zbadanym przez naukowcow faktem. Owszem kobiety z restrykcyjna dieta antyalergiczna spadaja wiecej, bo i karmia dluzej, nierzadko wiecej niz 2 lata. Ale najczesciej chudna tez w normalnym tempie tylko wydluzone karmienie doprowadza je do nadmiernej chudosci.
Karmiac piersia chudnie sie wolno, ale dzieki temu trwale i zdrowo, ja wrocilam do wagi po pierwszym dziecku po 4 miesiacach po drugim po 5, nic nie przyspieszalam, jadlam normalnie, alergii nie znam.
Ale rob jak chcesz, licz kalorie, twoje cialo, twoje zdrowie, twoje dziecko, twoja wymarzona waga.
A pocwiczyc zawsze mozesz troche w domu, a szybkie spacery z dzieckiem sa i zdrowe dla niego i dla ciebie swietnymi aerobami.

Ale rob jak chcesz, licz kalorie, twoje cialo, twoje zdrowie, twoje dziecko, twoja wymarzona waga.
ech, gdyby to tak było - dzieciaka szkoda.
Droga piszpunto, chciałem Ci przypomnieć, że od momentu poczęcia Twoje życie się zmieniło. Powinnaś pamiętać, że przyjęłaś odpowiedzialność za drugą istotę, odpowiedzialność tym większą w okresie ciąży i karmienia, że nawet Twój stres czy zdenerwowanie dziecko będzie odbierać jak swoje. Na zrzucanie tłuszczu, liczenie kalorii, robienie diety przyjdzie czas jak przestaniesz karmić. Teraz musisz dostarczać dziecku z pokarmem to co najlepsze. Będziesz licho jadła to pokarm będzie lichy i dzieciak też później będzie słaby; będziesz jadła dobrze, zdrowo nie patrząc się na kalorie to mniej będziesz biegać w przyszłości "po lekarzach" i brać zwolnienia lekarskie "na dziecko".
Niby wybór Twój ale ten wybór NIE dotyczy TYLKO Ciebie.

Redis szczesciem dieta matki nie ma wplywu na jakosc pokarmu, nawet w krajach gdzie jest głód tak długo jak kobieta ma pokarm jest on pełnowartościowy, w niesprzyjających warunkach to kobieta pierw traci swoje zgromadzone składniki odżywcze, np odwapniają się kości, a gdy już jest na skraju to przestaje produkować pokarm.

Autorka nie jest w tak skrajnym położeniu, najprawdopodobniej zacznie w pewnym momencie odczuwać większe zmęczenie i zawroty głowy, a wtedy otoczenie stwierdzi ze ja karmienie wykańcza i musi przejść na krowia mieszankę

Dziekuje za wylanie kubla zimnej wody na moj durny leb.
Ja jestem z tych bardzo niecierpliwych i chyba moze dlatego bije mi na dekiel. Jak czytam na forum internetowym,ze niektore dziewczyny juz doszly do swojej przedciazowej wagi i mieszcza sie w ciuchy to zaczynam myslec,ze ze mna cos nie tak. Przez cale swoje zycie nie musialam byc na zadnej diecie jadlam zawsze co chcialam i nigdy nie przekroczylam wagi 60 kg. Nie jestem szczesliwa,ze zamiast 68 cm. w pasie ma 85 cm. a spodnie to do polowy ud mi tylko wchodza. Z dieta to tez nie jest tak,ze zywie sie liskiem salaty. WYbieram poprostu bardziej wartosciowe produkty. Jadam pieczywo tylko z naturalnej maki i pelnoziarniste,nie uzywam masla,na obiady jadam po 200g piersi z kurczaka,ryb lub stekow wolowych z grila razem z warzywami lub salata. Miedzy posilkami podjadam owoce lub pijam kefiry z zywymi kulturami tudziez koktajl bialkowy jesli za malo w ciagu dnia go spozylam. Dziecko jest zdrowe i ladnie rosnie i przybiera,wiec nie krzywdzcie mnie opinia,ze je krzywdze przez to,ze zaczelam zwracac uwage na to co jem. Przeczytalam w pewnym artykule o karmieniu,ze jesli matce zostal nadmiar tluszczu po porodzie to nie musi przyjmowac w pokarmach 3 tys. kalorii,bo wtedy to chyba raczej sie nie schudnie, a nawet mozna przytyc.
Jesli karmienie pobiera tylko 500 kal. to naprawde nie duzo wg. mnie. Jesli nie bedzie deficytu kalorycznego to wtedy czy karmie czy nie zadnej wagi nie strace nawet i w dwa lata.
Karmienie zamierzam zakonczyc wkrotce ,ale jesli faktycznie prawda jest ,ze dzieki niemu mozna stracic poklady tluszczu z miejsc ,z ktorych ciezko jest zrzucic zaczelam sie znowu zastanawiac,ze moje jednak warto. U mnie takim miejscem sa boki ud. MOge wazyc 47 kg. a tluszczu z tego miejsca nie potrafie ruszyc. Tylko kiedy organizm siegnie po te zapasy skoro bede jadla ile fabryka dala. Przepraszam za dlugi post i za to,ze komus bedzie sie to chcialo czytac i doradzic.

Spokojnie. Oczywiscie, ze nie masz jesc za dwoch, masz jesc normalnie tak jak zawsze jadlas nie wiecej i tylko tyle. Zadne 3000kcal bo to jakas bzdura z dawnych czasow. Teraz wszyscy juz wiedza, ze zapotrzebowanie i w ciazy i w czasie karmienia jest wieksze raptem o jedna kanapke z ekstra zasmazka
Bardzo fajnie ze zwracasz uwage na jakosc tego co jesz i starczy. Udalo ci sie karmic to sie ciesz, jedzac zupelnie zwyczajnie bedziesz chudla, nie sluchaj forumowych fantastek, bo takie licytacje sa na porzadku dziennym. A w rzeczywistosci po ulicy chodza dziewczyny z ndmiarowymi kg, co im zostaly po ciazy. Jak ja wygladam widzisz, jak wygladalam w ciazy tez mozna zobaczyc w moim starym blogu gdzies po pierwszym podsumowaniu. Przy kazdej ciazy mialam ok 20kg+, i chudlam spokojnie. W 7 miesiacu karmienia wazylam juz mniej niz przed ciaza i mialam po 2 cm mniej w udach i biodrach niz kiedykolwiek w zyciu. Owszem nie jest niczym przyjemnym nosic spodnie ciazowe 3,4miesiace po porodzie, ale pomysl, ze to na prawde chwila w porownaniu z tym co sie bedzie dzialo. Standartowo masz tyle kg odlozone ile wynosi waga twojego dziecka w momencie urodzenia, te kg jest bardzo ciezko sie pozbyc bo one sa dla dziecka i z tego bedzie twoj organizm czerpal energie jak zejdzie pozostaly tluszcz. Mialabys sie czym martwic gdybys utyla 30kg w ciazy, a tak badz rozsadna i nie denerwuj sie. Cwicz jak sie tylko da, chodz na dlugasne i szybkie spacery poki dziecko w wozku. Wszystko przemija.

No to finalnie doszlismy do jakiegos porozumienia :)
Na poczatku myslac,ze skoro karmie to moge bezkarnie zjesc 3 paczki w czekoladzie (270cal kazdy) i nic mi nie bedzie,bo skoro karmie to sie to spali,ale sie mylilam. Dla mnie dieta zaczyna sie z chwila gdy musze zrezygnowac ze slodyczy potem z innych niepotrzebnych rzeczy jak majonez,maslo czy panierka na miesie,a z tego co widze dla ciebie "normalne" jedzenie nie jest tym samym dla mnie i ja to nazywam dieta :)

obliques
jakość - tak ale to co się je ma wpływ na dziecko o czym sam się w swojej "karierze" tatusia przekonałem :). Skrajny przykład: jak matka pije dużo kawy to dziecko będzie mocno pobudzone; matka pije alkohol to dziecko będzie senne i może nieprawidłowo się rozwijać. Lekarze być może upraszczają i nie wdając się w niuanse mówią po prostu, że to co je matka dziecko je z jej mlekiem.

A ja jako o jakosci mowie o zawartosci skladnikow mineralnych witamin i skladnikow odzywczych w mleku. Jezeli chodzi o przenikanie niektorych produktow do mleka, zmiany smaku i koloru to jest oczywiste. W zaleznosci od ilosci, czasu spozycia praktycznie wszytsko dostaje sie do mleka, w ten sposob dziecko tez przyzwyczaja sie smakowo do diety , ktora obowiazuje w domu i samki wszystkich potraw nie sa mu obce. W odwrotnosci do mieszanki krowiej mleko matki jest zywa substancja.

O alkohholu nie mowie bo to patologia, choc nie oznacza, ze nie mozna sobie, raz na jakis czas, przed dluzsza przerwa nocna wypic malej lampki wina.

Ale to nie miejsce na dywagacje o pozywieniu niemowlakow Od tego sa odpowiednie strony jak organizacji zajmujacej sie promocja karmienia piersia la leche league i WHO


Piszpunta dieta to jest generalnie sposob jedzenia, niezaleznie co sie je Z masla nie rezygnuj, nie ma takiej potrzeby, rezygnuj dla zdrowia ze slodyczy, ze slodzonych gotowych produtow, sokow z kartonow (najlepiej jest tylko owoce i tez w umiarkowanych ilosciach)

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-22 08:40:18