Moja dietka na redukcję do oceny

Witam, po długiej nieobecności po raz drugi wrzucam do oceny moją dietę, z góry dzięki pozdrawiam.

Śniadanie:
-250g twarogu
-2 plastry chleba słonecznikowego
-4 plastry żywieckiej
-2 plastry sera żółtego
B-59,7 T-22,7 W-32,2

II Śniadanie:
-4 plastry chleba słonecznikowego
-4 plastry żywieckiej
-2 plastry sera żółtego
B- 17,1 T- 12,9 W- 45,8

Obiad przedtreningowy:
-150g piersi gotowanej
-120g ryżu brązowego
B- 40,8 T- 4,2 W- 81,7

Podwieczorek potreningowy:
- Śledź solony 200g
- 2 plastry chleba słonecznikowego
B- 36,9 T- 54,9 W- 22,9

Kolacja:
-250g twarogu
B- 46,8 T- 11,8 W- 9,3

Moje zapotrzebowanie na kalorie to 3132kcal (wg. DP Vitalmax)
W diecie jest 2542kcal - 590 ucięte
Zapotrzebowanie na:
-białko 220g (2g/kg)
-tłuszcz 110
-węgle +/- 316
Proszę o rady, wskazówki, jak coś nie tak krzyczcie, ale wydaje mi się, że jest wporządku. Do diety dorzucam siłke od wtorku do niedzieli (1 partia mięśni + 25 min bieżnia interwał, 6 weidera)+ scorch od 2 tygodnia ćwiczeń. Zaczynam w niedziele :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 110

Wzrost: 184

Obwód klatki: podam poźniej

Obwód ramienia: j.w

Obwód talii: j.w

Obwód uda: j.w

Obwód łydki: j.w

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: j.w

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6x siłownia jedna partia mięśni delikatnie mniejszy ciężar więcej powtórzeń

Odżywianie: wiadomo nic co zdrowe i pożywne :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: jak ryba! :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: scorch

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: <yes>

Stosowane wcześniej diety: brak

zechcialby ktos rzucic okiem? z gory dzieki :)

Proponowalbym zmniejszyc o polowe ilosc wegli na rzecz tluszczy i bialka. Wywalic ten chleb. Dobry jest posilek przed treningowy i kolacja. pozdrawiam

hmm, jeżeli chodzi i bialko i tluszcze taka ilosc na/kg ciala polecila mi Madu_24 a jako reszte wrzucić węgle. hmm poczekajmy na więcej wypowiedźi, aczkolwiek nie mowie nie. dzieki :)

Tylko, ze znowu policzyłeś białko ze wszystkiego, a nas interesuje tylko ze zwierza. Jak zmienisz, to automatycznie ilość węgli tez spadnie.
Mac_abre, pituss to spory chłop i stąd ta ilość węgli. Przy białku 2,2, tłuszczu 1 niewiele można zmienić w temacie węglowodanów. Poza tym to jego początek i jeśli nie spadnie waga przy zbilansowanej z deficytem to dopiero wtedy niech kombinuje z cięciem węgli IMO

Poza tym wędliny ze sklepu są dobrym źródłem tłuszczów nasyconych, a nie białek. Mięso, ryby, tuńczyk powinny się tu pojawić. Źródłem węglowodanów jest nie tylko chleb, a nawet powinno sie go unikac w nadmiarze, ryz, makaron, kasza, płatki owsiane to jest to.

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-19 08:31:37

jeżeli chodzi o chleb to wczesniej mialem grahamki i bylo nienajlepiej wiec sam juz nie wiem z czym robic kanapeczki, cos musze jesc w szkole. doradzcie cos pozywnego, a jeżeli chodzi o te białko to mozesz mi przyblizyc dokladniej jak to zrobic? aha no i skoro wędliny ze sklepu nie sa wporzadku to mam wcinac taka swojska szyne? :D

Chleb pełnoziarnisty żytni razowy np mastemacher jest OK, ale Ty masz chleb w każdym posiłku i jak zajrzałam do Twojego wcześniejszego posta, to się okazuje, ze już to przerabialiśmy....
W temacie białka, źródłami sa: jaja (białko), drób (filety kurze, indycze), ryby (chude najlepiej: dorsz, mintaj, morszczuk, ew. panga) i tuńczyk. A jak komponujesz posiłki w dzienniku vitalmax, to o n Ci rozbija białko ze względu na pochodzenie, więc w czym problem?
A do szkoły mozesz i owszem kanapeczkę, ale możesz też pojemnik z ryzem, warzywami polanymi zdrowym tłuszczem typu oliwa z oliwek, tran, olej lniany i z mięsem.

oki, moje niedopatzrenie z tym vitalmaxem, jeżeli chodzi o chleb to co powiesz na chleb z walsnego wypieku? moja mama sie kiedys tym zajmowala w kuchni wiec moge Ja poprosic, z tego co pamietam byl extra i wydaje si emi ze dosyc zdrowy, przepis moge wrzucic. Rozumiem ze sledzia po treningu mam zastapic ktoras z rybek jakie wymienilas?

ja jestem wielkim fanem śledzi i nie mam serca kazać Ci go wyrzucać skądkolwiek niemniej nie jedz codziennie
Jełi mama piecze chleb razowy z mąki pp 1850 lub 2000 to OK, jeśli ze zwykłej pszennej 450 to nie OK.

a co to pp 2000? bo jak sypnie mamusi takimi skrotaami to sie zalamie:) moge przeplatac w posilku potreningowym sledzia z panga?

Mąga żytnia razowa z pełnego przemiału, lub mąka pszenna razowa lub mąka graham np: http://www.zdrowazywnosc.com.pl/index.php?products=product&prod_id=638

Możesz przeplatać wszystkim co ma białko...