Czym uzupełnić dietę?

Mam problem postanowiłem zaplanować sobie dietę narazie dosyć amatorską jednak dopiero zaczynam i więcej mi nie potrzeba mam 73kg
Postanowiłem sporzywać dziennie 2g białka/kg masy i 5g węgli/kg masy w czterech posiłkach dziennie co daje 36.5g białka i 91g węgli w każdym posiłku dla przykładu jeden posiłek:

Maślanka duża 12b 32w
Filety z makreli(konserwa)11b 11w

Tak więc brakuje jeszcze około 24~g białka i 55~g węgli
Białko powinno być pochodzenia zwierzęcego jednak niemam pomysłu co tu dodać.Powinno być łatwo dostępne raczej bez dodatkowego przyrządzania.Jeżeli macie jakieś pomysły lub sugestie to proszę o pomoc.

Wejdź w dział odżywianie i poczytaj na temat diety.Pozdrwiam.

pokaż całą diete

bo po tym 1 posiłku stwierdzam, że masz raczej marne pojecie nt. diety.

Tluszcze tez sie uwzglednia w diecie.

Bialko : kurczak , ryby , mleko , jaja , jogurty , twarog ... soja ,fasola .