Mam prożbe o diete

Czy ktos mógl by mi ulozyc jakis jadlospis co powinnem jesc tylko nie piszcie np. ze 10% bialka tylko chodzi mi o konkretne potrawy na sniadanie, obiad ,kolacje(chodzi mi o sile i by nie byla to tlusta dieta bo chce pozbyc sie troche tluszczyku.
Z gory dzieki POZDRO


trening czyni mistrza

Musisz powiedzieć coć więcej o sobie. Wzrost/waga/częstotliwość treningu/stopień zaawansowania/wiek/ ewentualnie suplementy/odrzywki itp.

"Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

-=()=-Maly Termitek-=()=-
-=()=-Cichy-Figa jest najlepszy ! -=()=-

A wiec 174cm wzrostu, 56kg waga jestem poczatkujacy i mam 14 lat na razie jeszcze nie trenuje bo szukam dla mnie treningu ( czy mógl bys podac mi potrawy jakie powinnem zporzywac)
Z gOry dzieki POZDRO LEWY

trening czyni mistrza

Ja bym ci proponował pięć posiłków dziennie co 3 godziny (ale dieta bez treningu ??? )np.
I
120g płatków owsianych (bądź musli) i 400 ml mleka.
II
100 g makaronu + 150 g sera twarogowego chudego
III
125g ryżu + 150g kurczaka (pierś)
IV
125g ryżu + tuńczyk (puszka)
V
150g chleba razowego + szynka z indyka


"Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

Dzieki bodmaker SOG

trening czyni mistrza

A moglbys cos sklecic dla osoby 183cm 76kg 17 lat , cwczie 3 razy w tygodniu (capoeira) + basen. Jaki jadlospisik na strata tluszczu +produkcja miesni potem.

Capoeira - Najpiękniejsza walka, najniebezpieczniejszy taniec....

Twoja dieta będzie podobna ale jeżeli twoim celem na ten czas jest redukcja to w ostatnim posiłku 50g mniej chleba (ostatni posiłek ok 3 godziny przed snem). Sprubuj no i oczywiście do tego ok 3,5 l wody.


"Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

napewno makaron + ryz na strate tluszczu? Cus mi sie nie widzi, mzoesz troszke jasniej ja rozpisać

Capoeira - Najpiękniejsza walka, najniebezpieczniejszy taniec....

aha obetnij w 3 i 4 posiłku ryż do 100g i myśle że jest OK ponieważ mówisz że "cwczie 3 razy w tygodniu (capoeira) + basen". Jeżeli twoim celem jest strata tłuszczu to dotrzuć do tego aeroby (po prostu pobiegaj).
Przecież chcesz się pozbyć tłuszczu a nie mięśni ale sądząc po twoich proporcjach nie jest tu potrzebna jakaś drakońska dieta (ewentualnie zamiast II posiłku wciągnij 2 banany.

"Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

oki o to chodzilo :) wezmiemy postosujemy i zobacyzmy cu z tego wyjdzie ,sogas of course

Capoeira - Najpiękniejsza walka, najniebezpieczniejszy taniec....