przybylo mi troszke kilo wiec trzeba zabrac sie za wiosenne porzadki ;) Postanowilem cos ze soba zrobic :D Pierwsze co to skorzystalem z trener24, o to jaki plan wybralem:
CEL:
Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
RODZAJ TRENINGU:
Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 2
MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE:
Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)
Trening - powtarzasz go 2 x w tygodniu w odstępach minimum 48 godzin
1. Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki", 3s. - MAX powt.
2. Przysiady ze sztangą na karku, 3s. - 12,9,6
3. Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc, 3s. - 12,9,9
4. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie, 3s. - 12,9,9
5. Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry", 3s. - 12,12,12
6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s. - 12,9,9
7. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu, 3s. - 12,9,9
8. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc, 3s. - 12,9,9
9. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc, 3s. - 12,9,9
10. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni, 3s. - 15,12,12
Przerwy między seriami: 30 sekund
Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund
Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia
Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń.
Ten trening przewidziałem na poniedziałek i piątek. Natomiast jezeli chodzi o wtorek i czwartek, to zapisałem sie na Aikijutsu - odmiana Jujutsu :) Myslicie ze z takim zestawem do wakacji bedzie dobrze? :D W sensie ze z moja sylwetka? ;) Tzn. wiadomo po 2 m-cach zmiana planu treningowego :)
Prosze o opinie i komentarze, z gory dziekuje :)