Porada! (Nocki)

Witam,
Pracuję na nocki od 22 - 7 rano i planuję wznowić treningi na siłce. Mam natomiast problem z ułożeniem konkretnej diety jak i treningu.
Mam prośbę o pomysły i ewentualnie o rozpisanie treningu jak i odżywiania się.
Moje 24h wygląda następująco:
- 21:30 budze się do pracy.
- 22:00 zaczynam prace (praca nie jest lekka gdyż przerzucam co noc kilka ton towaru itp),
- 00:00 mam 15 minut przerwy, nastepnie od 2:30 - 3:30 mam godzinną przerwę, i ostatnia 15-sto minutowa przerwa od 5:00 - 5:15,
- 7:00 rano kończe prace i zbieram się do domu w którym jestem 7:20,
- 8:00 jem śniadanie,
- 9:00 lub 10:00 trening,
- 13:00 obiad,
- 15:00 lub 15:30 kładę się spać
- 21:30 znowu do pracy :-/

Tak mniej wiecej wygląda mój czas. Od 3 tygodni wróciłem do treningu na ciężarach (masa), jednak ciezko mi znaleźć jakiś dobry sposób odżywiania się więc postanowiłem tutaj popytać. Dodam że mam również około 4kg białka które zamierzam wykorzystać jako uzupełnienie diety której aktualnie nie mam ale z waszą pomocą mam nadzieję że coś się ułoży.
Co do treningu planuje:

- Pon - klata + triceps,
- wtorek - brzuszki,
- środa - Plecy + Biceps,
- czwartek - wolne
- piatek - Barki - nogi,
- sobota - brzuszki,
- niedziela - wolne,

Oczywiście trening nie jako się wiąże z odżywianiem więc biorąc pod uwagę moją prace jak i mój 24h plan prosiłbym o jakieś odpowiedzi o sposobach odżywiania ( godziny spozywania posiłków itp)
Ewentualnie prosze o jakieś sugestie - propozycje itp:)

Pozdrawiam.
Radek.

ułóż normalna diete masową tylko posiłki przestaw godzinowo:)u ciebie np sniadanie powinno znajdowac sie o 21 30 kiedy wstajesz.I potem normalne posiłki tylko poprostu nie w dzien a w nocy.Sam pracuje na nocki tyle że odrazu po pracy się kłądę a wstaje w dzien>Czyli śniadanie jem ok 15 i potem juz normalnie jak w normalny dzien

Odrazu po pracy chodz spac bo tak to szybko wytyrasz organizm

właśnie już mi tak kiedyś ktoś doradził:) Ale nie ukrywam że wolałbym się przespać przed pracą gdyż mój organizm lepiej to znosi
Pozostaje jeszcze kwestia treningu, ćwicząc między 15:00 a np. 20:00 musiałbym spożyć porcje białka prawda? potem jeszcze w nocy posiłki co nie jest takie proste ze względu godziny przerw.
Jesli to możliwe prosiłbym o jakieś konkretniejszy przykład odnośnie o której jeść, kiedy nie jeść, kiedy ćwiczyć.
Hmm chyba muszę zmienić prace Już ponad 2 lata same nocki i mam powoli dość :-/

Dziekuje za wszystkie odpowiedzi:)

Jak już bym musiał to przestawiłbym się z tym spaniem. Najbardziej sie boje tego iż śpąc od rana do 15:00 wstanę zjem i poćwiczę ale później jak zbliżają się godziny wieczorne i robi się ciemno chce mi się spać mimo że wcześniej bym spał(spałem) więc troszke męczące jest pójście do pracy z "kołkiem w tyłku" a chciałbym także te białko które kupiłem jak najlepiej wykorzystać...

wg mnie nie ma różnicy o ktroej idzisz spac wazne tylko zeby bylo ok 8 godzin snu.Z tego co widze to przerwy masz nie mal idealne co do posiłków.Więc wstajesz np o 21 15 jesz sniadanie potem w tej przerwie ok 12 kolejny posiłek w nastepnej przerwie kolejny potem np w domu solidny przedtreningowy--->>>na trening-->>potreningowy i przed samym snem np serek lub tunczyk...dalej widziesz jakieś problemy??bo ja żadnych tym bardzeij że pracujesz jużtak 2 lata i masz zegar biologiczny przestawiony

Ok, coś będę musiał w końcu zdecydować chociaż nie ukrywam że miałem i mam w planach zaplanowanie swojego snu w takim samym czasie jak wygląda to u Ciebie :)
Ale mimo wszystko trzeba zmienić robote : ;-/
Wielkie dzięki :)