...
Napisał(a)
trenuje 3 lata z przerwami wlasnie jestem po takiej i chcialbym dosc szybko wrocic a pozniej z pomoca jakis supli nabrac sporo masy... Mam problem z jakims dobrym planem... Moze ktos pomoze??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1.dzien klateczka, z naciskiem na sile
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii
2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4
3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy
2. Tricepsik
1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt
2.sztanga za glowe progres 12,10,8,6
2.DZIEN
1.Plecy
1.podciaganie nachwytem szeroko 4 serie po 8
2.Wioslowanie podchwyt 4 serie progres 12,10,8,6
3.unoszenie tułowia z opadu 4 serie
4.wioslowanie staly ciezar 3 serie po 12/ lub
2.Biceps
1.sztanga na modlitewniku progres 4 serie ,12,10,8,6
2.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 12 powt.
3. DZIEN
1.Bareczki
1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6
2.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 12 powt
3. unoszenie sztangielek w bok na stojaco 3 serie 10 powt
4.szrugsy 3 X 12-15
2.nogi
1 przysiad ze sztangą 4 serie
2 przysiady wykroczne 3 serie
3 uginanie na maszynie 3 serie
4 spięcia 4 serie
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii
2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4
3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy
2. Tricepsik
1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt
2.sztanga za glowe progres 12,10,8,6
2.DZIEN
1.Plecy
1.podciaganie nachwytem szeroko 4 serie po 8
2.Wioslowanie podchwyt 4 serie progres 12,10,8,6
3.unoszenie tułowia z opadu 4 serie
4.wioslowanie staly ciezar 3 serie po 12/ lub
2.Biceps
1.sztanga na modlitewniku progres 4 serie ,12,10,8,6
2.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 12 powt.
3. DZIEN
1.Bareczki
1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6
2.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 12 powt
3. unoszenie sztangielek w bok na stojaco 3 serie 10 powt
4.szrugsy 3 X 12-15
2.nogi
1 przysiad ze sztangą 4 serie
2 przysiady wykroczne 3 serie
3 uginanie na maszynie 3 serie
4 spięcia 4 serie
...
Napisał(a)
podejrzewam ze to jest zeby powrocic a trenowac 3 razy w tygodniu czy 6??
...
Napisał(a)
3 w tygodniu, ja robilem w sumie 4 razy w tyg plus jeszcze 1 cw na triceps i biceps, i masa poszla i sila elegancko
...
Napisał(a)
przerwy miedzy seriami kolo minuty, miedzy cwiczeniami kolo 3 minuty, w 3 miechy skoczylo mi kolo 9-10kg, a sila powrocila szybko po pol roku przerwy, ogarnij to z 2 miesiace zobacz czy ci dobrze idzie
Polecane artykuły