Początek

Witam.Jestem Tu nowy i chciałem prosic i pomoc.Trenuje na siłce 4 miesiące w sumie na mase ale teraz jednak zapałałem so podnoszenia ciężarów i tu mam pytanie:Chciałbym trenowac tak aby miec ogromną siłę w wycisku i wogóle byc silnym.Czy to dobry dział czy wrócic do działu"Trening dla początkujących" .Proszę pomóżcie bo sie gubie co mam czytac.
Pozdrowienia

PS:Prosiłbym o jakies linki lub przykładowe treningi
Ważę 73 kg 1.7x wzrostu, siłka piwniczna sztanga pare hantli ławka

Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu 2008-04-03 18:45:48

witam!
Mam jeszcze pytanko o pas kulturystyczny
Chce kupic pas poniewaz ostatnio którys raz z kolei naciągnąłem mięsień podczas głupiego szarpnięcia piłką
W związku z tym mam pytanie o rozmiarówkę.
Bo mam 80-82 cm w pasie z tym ze jestem troche zalany a jak bd zaczynał trening siłowy chce spalic tluszcz.Może polecacie jakiś sklep lub aukcje z allegro gdzie tani pas mozna kupic
I jaki rozmiar bo

S jest 66 [cm] 89 [cm]
M jest 72 [cm] 95 [cm]
L jest 80 [cm] 103 [cm]

Najlepsza bedzie M'ka chyba co nie? bo teraz mam 82 a chce jeszcze spasc w dół z pasem



PS:http://www.allegro.pl/item327999060_pas_kulturystyczny_allright_skora_rozmiar_m.html 

nada się?

PS:HELLO?

Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu 2008-04-08 17:07:45

Póki co odsyłam do działu "trening dla początkujących". Siła od treningu masowego i tak bardzo dobrze Ci pójdzie na początku. Wróc za kilka miesięcy

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-04-03 19:09:03

Ok troche szkoda.A może da sie przerobic FBW bardziej pod siłę.
Wiem ze jest FBW 5x5 tylko nie mam takich precezyjnych obciazen zeby cwiczyc takim sposobem?

Zeby wziąć sie za siłe musisz zrobić jaką podstawe... poćwicz troche i wtedy zacznij siłowke:)powodzenia i cierpliwości życze:)

Podstawe czyli chodziło Ci o to co powiedział Senegroth?Żeby mase łądowaC?a nie da sie FBW jakos?zmodyfikowac? bo tym wlasnie cwicze.

POZDRO

Macko na Twoim etapie siła urośnie Ci od 12powt w serii. Szkoda atakować organizm na początku mniejszą liczba powt.

Cyzli sugerujesz zeby cwiczyc dalej masowym FBW(12-8 powt)??
Bo chciałem zmniejszyc z 8-6 powt. ale skoro mowisz ze jeszcze(a trenuje juz 4 miechy nie duzo, mało wiem, ale siła roisnie do ok 6 miechów nie) bedzie rosła to bd cwiczył

I mam jeszcze pare pytan:
Czy moge uprawiac aeroby?
Oraz czy do przyrostu siły bardzo wazna jest dieta jak w masówce?

HALOO!!?

Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu 2008-04-04 19:37:57

Proponuję zostać przy 12-8powt. Aeroby mogą być jak najbardziej. Dieta to najważniejsza sprawa zarowno przy treningu siłowym jak i masowym, więc trzeba nad nią pracować. Odpowiednia ilość wegli, tłuszczy i białka oraz witamin i minerałów to podstawa

Dzięki wielkie za odpowiedź.Mógłbys podrzucic jakis link z proporcjami b/ww/t przy treningu siłowym? i jakis przykłądowe diety?
Czy to ma byc przewaga białka jak przy redukcyjnej?

Pozdrawiam

PS:Sorka za offtop ale trenowałeś wczesniej kulturystyka czy sam Trening trójbojowy wpłynął na Twoją sylwetkę?Bo podoba mi się
PS2:Czy po skonczeniu FBW 2 zestawowego czy moge przerzucic sie na 5x5

PS3:Senegroth moglbys tylko n tego posta odpowiedziec?albo ktos kompetentny?

Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu 2008-04-06 08:49:40

Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu 2008-04-06 08:50:02

Byłem na zawodach wczoraj i dopiero dziś nad ranem wróciłem.

Na moją sylwetke wpłynłą trening trójbojowy, a tak naprawdę dobra dieta z przewagą białka i średnią ilością węgli i tłuszczy. Zapodaj 1,8-2,2g białaka na kg masy ciała dziennie. Nie jestem w stanie Ci proporcji węgli i tłuszczy napisać. Musisz sam to u siebie wyczuć od ilu gram Cię zalewa a przy ilu przyrasta Ci w miarę czysta masa.

tzn. bo ja jestem zalany teraz i chciałem zrobic tak, że:
Robię jeszcze kilka miesięcy masówkę a potem trening siłowy z aerobami zeby miec mało %bf no i byc ogólnie silny

PS:Co to za zawody i jak poszło?