Trening porawki...pomózcie!

Mam 15 lat, 67 kg wagi i 176 cm wzrostu ,mój staż treniongowy to ok.3 miesiące.Chciałbym byc troche grubszy dokładnie to zeby moje mięsnie były większe.Wiem ze wiekszosc z was ma większe problemy z waga(jestescie jeszcze chudsi) ale ja tez tak wygladam i chce byc poprstu masywniejszy.Znam goscia który po paru miesiacach treningu wygladał nie do poznania(miał same mięsnie i był dosc spory) i chodz pytałem sie go jak to zrobił to i tak dokładnie nie wiem jak tego dokonac moze to wina trenigu:
Poniedziałek: Klata - 6s wyciskanie sztangi płasko
6s wyciskanie sztangi ławka pochyła
3s rozpiętki Wtorek:
Biceps- 12s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
Sroda:
Bary - 4s wyciskanie sztangi zza głowy
4s Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
4s wyciskanie sztangi sprzed głowy
Czwartek:
Klata - 6s wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
6s ------------//---------------- skośnej
Łydki - 3s unoszenie łydek na stojaco
3s -----------//------ siedząco
Piątek :
Triceps -12 wyciskanie francuskie
Sobota: "Motyle"- 12s "wiosłowanie"

Oto mój plan treningowy ,mysle ze nie jest zły poniewaz moze nie ma jakis porazających efektów ale jednak sa efekty ale nie dłuze...liczyłem na troche wieksze efekty... Jesli macie jakies zastrzezenia to prosze piszcie. Najwiekszym moim problemem jest chyba to ze nie stosuje zadnej diety próbuje jesc sporo weglowodanów i białka ale nie jest to konkretna dieta. Za wszystkie rady z góry dzienkuje.

Zmieniony przez - 4433dawid3 w dniu 2008-04-04 13:47:18

Mysle ze powinienes zajac sie FBW ktory masz w postach podwieszonych u gory dzialu by georgu. Wyjdzie Ci to napewno duzo lepiej niz to co tutaj wrzuciles. Masz tam gotowy plan wiec nie ma co kombinowac tylko korzystac ze zlotej tacy i trenowac. Co do diety jesli nie masz to chociaz staraj sie stosowac do tego:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

pozdrawiam

ok spoko...ale...mam hantle ale chyba za lekkie przynajmniej w moim odczuciu sa lekkie maja po 8 kg ...a mozno by je zastapic np. wyciskaniem sztangi??

Uzywaj zamiennikow ktore znajdziesz w atlasie ciwczen:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Ewentualnie przy wrzucania planu do poprawki napisz z czym jest problem i sie podmieni.

pozdrawiam