Chcialbym schudnac przed wakacjami mozliwe?

Witam a wiec moj wzrost 187cm waga 99kg
Od 14 dni jestem na diecie przed tym odzywialem sie bardzo zle to znaczy cola chipsy fast food slodycze
W ciagu 14 dni stracilem 2 kg czy to dobrze czy zle?
Co jem pieczywo wasa twarogi kefiry kasze ryze miesa biale kurczak indyk wszystko co ma malo kalorii i jest zdrowe duzo warzyw oczywiscie
Jakie specyfiki biore od poczatku diety biore Chrom plub chrom blonnik niacyna jod teraz bede chcial przejsc na OLIMP Therm Line II Prosilbym o jakies rady oraz na ile kg straty tluszczu moge liczyc w miesiacu? Jaka jest moja optymalna waga?
Co do aktywnosci fizycznej w dni szkolne chodze codziennie do szkoly ok 3,5km w jedna strone i spowrotem tez ide na nogach

Pozdrawiam

taka aktywność fizyczna, to żadna aktywność fizyczna.
wychudzona sylwetka dla ciebie, to pewnie jakieś 75-80kg,
przyzwoity wygląd to przy tym wzroście 100-110kg odtłuszczonych mięśni.
w klej ja wygląda Twój jadłospis, dokładnie, jeden dzień.


pzdr/

A wiec tak
Sniadanie 4 kromki wasa na to twarog i troszke ketchupu do smaku;]
II Sniadanie jogurt z platkami lub kefir o% tluszczu
Do szkoly chodze na godzine 13 do mniej wiecej 18 w tym czasie jem
2 bulki grchamki z szynka z indyka
Jak przychodze z szkoly ok godziny 18 jem obiado kolacje ryz z warzywami na patelnie jeszcze ok godziny 20 pije czasami kefir 0% tluszczu

Źle.
posty podwieszone.

pzdr/