bic44
tak off top co to za panią masz w profilu???/?
pozdro
tak off top co to za panią masz w profilu???/?
pozdro
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6926
Napisanych postów
63317
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787703
...
bic44
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
91876
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - 4 x 8-10
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty - 4 x 8-10
3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tlowia - 3 x 8-10
4. Wioslowanie na wyciagu dolnym - 3 x 8-10
drążka brakuje, w sensie nie ma tak?
co do planu
1 uważam za bardziej kontuzjogenną i mniej konkretną wersję, aczkolwiek dla odmiany mozna i do karku
ale robienie do brody i do karku na jednym tren imo mija sie z celem (dublowanie ruchu)
wiosło sztangielką jest ok (bardziej grubość,masa niż szerokość pleców)
no a na atlasie ponoć jednorącz dobrze wchodzi też (ale to również dubel ze sztangielką by był) ale nie robiłem tak jeszcze, oburącz kiedyś robiłem ale atlas mi się skończył i to w sumie mało konkretne ćwiczenie jest imo sztanga lepsza
reasumując z planu który dałeś zostawiłbym 2 i 3, przy czym wyciąg ok5 serii, sztangielka ok4
chociaż w sumie musisz wyczuć ile serii bedzie dawało porządany efekt
rion: z neta jakaś sucz.
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty - 4 x 8-10
3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tlowia - 3 x 8-10
4. Wioslowanie na wyciagu dolnym - 3 x 8-10
drążka brakuje, w sensie nie ma tak?
co do planu
1 uważam za bardziej kontuzjogenną i mniej konkretną wersję, aczkolwiek dla odmiany mozna i do karku
ale robienie do brody i do karku na jednym tren imo mija sie z celem (dublowanie ruchu)
wiosło sztangielką jest ok (bardziej grubość,masa niż szerokość pleców)
no a na atlasie ponoć jednorącz dobrze wchodzi też (ale to również dubel ze sztangielką by był) ale nie robiłem tak jeszcze, oburącz kiedyś robiłem ale atlas mi się skończył i to w sumie mało konkretne ćwiczenie jest imo sztanga lepsza
reasumując z planu który dałeś zostawiłbym 2 i 3, przy czym wyciąg ok5 serii, sztangielka ok4
chociaż w sumie musisz wyczuć ile serii bedzie dawało porządany efekt
rion: z neta jakaś sucz.
...
adzik123
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
23463
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
95236
leszcz3333
Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s max
wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
wiosło hantlem 3x10
martwy ciąg 12,10,8,6
Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s max
wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
wiosło hantlem 3x10
martwy ciąg 12,10,8,6
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
