HST-pierwszy cykl

witam jestem po 6-cio tygodniowym treningu agolnorozwojowym...
a teraz chialbym wejsc na jakis cykl na mase...i dlatego wybralem sobie hst ktore bedzie moim pierwszym treningiem bo nigdy nie cwiczylem hst

przedstawie wam teraz moj plan:
1. wyciskanie sztangi na ławce pod lekkim skosem w dół 2x
2. wyciskanie sztangi na ławce pod lekkim skosem w górę 1x
3. martwy ciąg 2x
4. podciąganie sztangielki w opadzie 1x
5. wyciskanie sztangi z przed głowy 2x
6. unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
7. francuskie wyciskanie stojąc (sztanga prosta) 1x
8. pompki w podporze tyłem 1x
9. uginanie ramion sztangą łamaną (szeroki uchwyt) 1x
10. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x

zamierzam tym planem cwiczyc 8 tygodni 15,10,5,5neg
moj plan nie zawiera cwiczen z nogami poniewaz narazie nie zamierzam ich cwiczyc dopiero w nastepnym cyklu dorzuce nogi

staz treningowy: 10 miesiecy z polroczna przerwa i teraz powracam po ogolnorozwojowce
wiek: 24
wzrost: 185cm
waga: 91kg
biceps: 35,5
klatka: 105cm
przedramie: 32cm

moim priorytetem w tym planie jest klatka...

aha i chialbym jeszcze dorzucic jakies suple do tego planu i chcialbym o jakas porade?myslalem nad mass xxl i dotego cell pump?

co o tym wszystkim myslicie?
czekam na propozycje i pozdrawiam

Nie ma nóg więc lipa

plan troche przekombinowany

daj
nogi
plecy
klatka
barki
bic i tric
Same złożone ćwiczenia po jednym na partie

Masz zmierzone maksy dla cwiczeń??

pozdro

maksa dopiero bede mierzyl w poniedzialek,srode i piatek

czemu bez nog to lipa?na poczatek nie chce nog robic bo mi to jest nie potrzebne...i tak jak pisalem wrzuce je do nastepnego planu a teraz chialbym bez nog...nie moze byc?

Poszukaj dlaczego trzeba ćwiczyć nogi było pare postów o tym

Jak napisałem wyżej plan trochę przekombinowany HST to podstawowe ćwiczenia i po jednym na partię wystarczy (wyjątek plecy i nogi)

przeanalizuj go i popraw

pozdro

to moze zaproponowal bys mi jakies poprawki co do tego planu...?
byl bym wdzieczny?

Dam Ci świetną lekturę poczytaj sobie

https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144-s5.html

pozdro