trójbój siłowy

witam! cwicze na siłowni 3,5 roku mam 178cm wzrostu 79kg wagi 41cm biceps 108cm klatka 80 cm talia. zainteresowal mnie trojboj siłowy, nie znam sie na tym chodzi mi o tworzenie planu. mysle ze chyba moglbym zaczac od planu dla sredno zaawansowanych. szukam na forum juz dluzszy czas jakiegos planu ale wszystko mi sie pomieszało i prosze was o pomoc o jakis plan. o to moje wyniki wl 120 mc 140 p 160. jesli mozna to prosze o cw bez maszyn bo cwicze na silowni w garazu mam wszystko do dyspozycji oprocz maszyn. z gory dziekuje.

ja to bym polecił trening jarka dymka na siłe klatki nie za łatwy ale efekty są spoko po 3 tygodniach ze 105 na 110 mi skoczyło powplatałem nogi i ciągi i idzie siła:)

zalezy mi chociaz na jakis sugestiach ktorymi mam sie kierowac aby ułozyc taki plan.

80 przeczytanych artkułów nie czyni cie osoba ktora czyta forum dłuższy czas . Ale do rzeczy
https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_SIŁACZY-t198447.html

https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_TRÓJBOISTÓW-t103324.html

poczytaj te dwa tematy chociaz

A ja bym polecił taką kolejność:

najpierw 4-5 tygodni tego:
https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy-t386241.html

a potem wskoczył na któryś z planów, które podał Kingerii(3dniowy IMHO lepszy):

https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_TRÓJBOISTÓW-t103324.html

a następnie planik WSB Fairdoo:

https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_SIŁACZY-t198447.html

i gitarra

domyslam sie ze 80 art przeczytanych to malo ale ja wczoraj sie dopiero zarejerstrowalem i siedzialem z 4 godziny na tym i szukalem itp.

ok dzieki serdecznie zaczynam kumac o co chodzi. zrobie tak jak mowicie.

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8


te pierwsze liczby oznaczaja procenty z maksa a te drugie pow w tej seri np 30/10 30% 10 pow w tej seri? dobrze mysle??

Tak zgadza się

czyli podejrzewam najgoryszy pierwszy tyg zeby ciezary dopasowac. ale dla chcacego nic trudnego. hehe dzieki wrazie w to bede sie pytal jak nie bede wiedzial czegos.

a naprzyklad wyciskanie hantli na skosie glowa do gory to te liczyby 8,8,8,8 to mam sam sobie dobrac ciezr tak aby w miare ciezko bylo tak?

Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10

mozesz mnie jeszcze w tym oswiecic? bo albo sie nie obudzilem albo nie wiem o co biega w tym cw