Zrozpaczony prosze pomocy

Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to ponad 3600 kalori nie proszę was o ułożenie mi diety tylko o wypisanie mi tylu składników w gramach i ile razy dziennie muszę jeść żeby spełnić zapotrzebowanie rosnąc w siłę i nabierać szybko masy proszę was o pomoc bo potem jak to i kiedy jeść ja już sam sobie zaplanuje tylko nie wysyłajcie mi żadnych postów prosze tym uratujecie mnie z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam...

Bialko 2,2g na kazdy kilogram Twojej masy --- okolo 164g
Tluszcze okolo 20% zapotrzebowania kalorycznego --- okolo 80g
Wegle --- reszta

Kazdy gram bialka to 4 kalorie
kazdy gram wegli to tez 4 kalorie
kazdy gram tluszczu to 9 kalorii

Tego nie da się wypisać, bo skąd mamy wiedziec co lubisz a czego nie i na ile Cie stać? Musisz sam skomponować swoją dietę w Dzienniku posiłkow Vitalmax i tam ładnie wszystkie makroskładniki się dodają, więc mozesz w prosty sposób edytować swoją dietkę w celu uzyskania pożądanej liczby węgli białka i tłuszczy
Do roboty

Ale autor prosil tylko o info ile czego ma organizmowi dostarczyc,a nie czym
Wiec mysle,ze odpowiedzialeismy na pytanie.
Aha, no i tak min 5 posilkow jedz.

Hehe, jak Ci sie nie chce bawić w przeliczenia, to jeśli do tej pory jadłeś i stałeś wagowo w miejscu to po prostu dodaj troche do każdego posiłku i ćwicz :)
Do jednego troche sera białego, do innego kuraka, do innego troche orzechów:D A z czasem się nauczysz co i jak...