FBW --- maaaaaaasa !!

witam.mam 16lat , trenuje juz 1 miesiac (ale wczesniej cwiczylem) ,teraz robilem splita i chce przejsc na fbw ,na mase , priorytet - nogi . uzylem taki :

A
Nogi:
- Przysiady 3s
-Wykroki 2s
-wspiecia na palce 2s
Plecy:
- MC 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s



B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
-Wykroki 2s
-wspiecia na palce 2s
Plecy:
- Unoszenie sztangielki jednoracz 2s
- Podciąganie na drazku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie(sztangielka) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


dobry ?

Wykroki zamien na cos na dwuglowe, np. uginania podudzi na maszynie i będzie OK

nie mam maszyny ,a jakies inne cwiczonka?

Martwy ciag na prostych nogach

Jednak te nogi nigdy nie sa tak do konca proste

martwy ciag na nogi ? mialem miec jakies cwiczonko na nogi zamiast wykrokow

Wbrew pozorom MC na sztywnych nogach dosyc mocno katuje miesien dwuglowy uda.
Poza tym klasyczny Martwy ciag zmusza do pracy nie tylko plecy, ale i mocna angazuje miesien czworoglowy uda.

zdr.

ale bardziej cos na nogi chcialbym zamiast wykrokow? moze byc hack ?jest na dwuglowy ?

Hack jest na czworoglowy, tak samo jak wykroki

na nogi moze "wysoki step"?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 

to jest na dwuglowy ?

nie.

zdr.