plan na trening w domq.

Witam.Pomoże mi ktoś ułożyc jakis plan treningowy w domowych warunkach.Do dyspozycji mam drążek,hantel(10kg),ekspander,ściskacz,mały worek treningowy.Mieszkam w bloku głownie zalezy mi fajnie rozbudowac klatke,motyl,biceps.Mieszkam w bloku wiec troche ciasno czy jest szansa fajnie robudowac swe miesnie?prosze o pomoc:) i jeszcze dodam że na siłe tez bym chciał cwiczyc.Zna ktos jakies plan treningowy?

Kolejna osoba ktora tylko by chciala klatke i biceps,
a moze bys pomyslal nad nogami i plecami?
DOMOWE WARUNKI = http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

podziękować za linka coś z niego wydłubie.