trening na mase do oceny

No właśnie, a ja nie wiem co dorzucić może pomożesz?

1. Przysiady 12x 10x 8x 8x
2. Wyprosty kolan na maszynie 3-10x
3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 3-10x

1. Przysiady 15-12-10-8-6
2. Wyprosty kolan na maszynie 4-10x
3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 4-10x
Taki trening nóg wystarczy 13 serii będzie w sam raz
pięciu serich ciężkich przysiadów odechciewa się wszystkiego
a i na łydki dałbym z dwa ćwiczenie w 3 seriach do palenia
a i barki robiłbym przed nogami



Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-03-22 16:25:48

O dzięki, tak zrobie :)

Wyszło mi wszystko tak:

Klatka: 12 serii
Plecy: 13 serii
Barki: 13 serii
Uda: 13 serii
Triceps: 10 serii
Biceps: 10 serii
Łydka: 6 serii
Przedramię: 6 serii

może być chociaż jak byś czuł się przemęczony to zmnijesz trochę ilość serii

spoko :]