Technika w martwym ciągu

W ławce nadrabiasz kosmicznym mostkiem Reasumując nie masz słabych punktów

no nie przesadzajmy ...
siady bez sprzetu słabe
siady w sprzecie płytkie
ławka w sprzecie zła technicznie

w sumie to chyba tylko ciagi mam

siady bez sprzetu słabe -> a mozna wiedziec ile bierzesz ?

tak ze 190kg max bym wstał (ale głeboko )

No za takie słabe siady to powinni Cię kumple zaje.... albo sam to zrobię na MPJ

Jak mam wykonywac te siady spod kolan ?? Mc na podwyzszeniu to o to chodzi??

Jak mam wykonywac te siady spod kolan ?? Mc na podwyzszeniu to o to chodzi??

siady to chyba by bylo trudno tak zrobic:)

Mc spod kolan to poprostu martwy z podwyrzszenia czyli sztanga znajduje sie na wyskokosci troche ponizej kolan i od tego miejsca ciegniesz:)

czy robienie MC spod kolan poprawi mój wynik w MC?
na treningu najpierw mam robić normalny mc a potem spod kolan /?

poprawi:) w koncu po cos zawodowcy to robia:)

najpierw martwy z ziemi a pozniej z pod kolan. w tym z pod kolan powinienes wziasc wiecej niz na maksa z ziemi juz po 2/3 treningach.

jezeli sie myle to prosze o poprawe:)

Martwy spod kolan inaczej zwany dociaganiem poprawia gorna faze ciagu. Zawodnicy startujacy w zawodach w przewazajacej wiekszosci martwy robia w kostiumie, ktory pomaga glownie w poczatkowej fazie ruchu, gore trzeba dociagnac praktycznie samemu - dlatego w ich treningach dociaganie jest nieodzownym elementem. To czy dzieki dociaganiu poprawimy wynik w normalnym martwym zalezy przede wszystkim od tego, ktora faze ciagu mamy slabsza. Jesli problem mamy z koncowka ruchu, czyli z ziemi zabieramy lekko, ale sztange dociagamy ciut nad kolana i nie mozemy sie doprostowac - wtedy dociaganie jest jaknajbardziej potrzebne. Jesli natomiast najwiekszy problem mamy na samym poczadku, sztanga wydaje sie przyspawana/przymarznieta do podlogi, wszystko co oderwiemy z ziemi wyciagniemy do gory, to w tym przypadku dociaganie nie zawiele pomoze. W tym przypadku o wiele lepiej sprawdzi sie martwy ciag stojac na podwyzszeniu (to my stoimy na podwyzszeniu, sztange mamy nizej niz przy normalnym martwym) lub tzw. odrywanie - martwy robimy prawie tak jak normalnie, tylko sztange ciagniemy tylko do kolan i opuszcamy. Chyba ze mamy w planach starty w zawodach w kostiumie, wtedy musimy pracowac nad gora, bo w dole kostium pomoze. Tak czy siak dociaganie jest bardzo przydatnym cwiczeniem, z czasem podnosimy wieksze ciezary niz normalny maks, wzmacniamy w ten sposob miesnie stabilizujace pozycje - nie garbimy sie tak, wzmacniamy uchwyt i w ogole sztanga nie wydaje sie tak ciezka.