Witam! W dużym skrócie: aktualnie nie mam mozliwości wrocić na siłownię, jedyne moje możliwości to ćwiczenia domowe, pompki, brzuszki, hantle oraz basen (2x w tygodniu) oraz 15-20 minut biegania wieczorem. Celem moim jest zrzucenie około 5kg (głównie z brzucha i pleców gdzie odlożył mi się tłuszcz) utrzymując jakośc mięśni. Diety aktualnie nie mam, celuje właśnie w Waszą pomoc. Niedawno (3 miesiące) rzuciłem palenie, przez co metabolizm ostro mi sie spowolnił co widać z dnia na dzień. Praca siedząca i zamawianie KFC na obiadek też dalo się we znaki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: ~80
Wzrost: ~180
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 84
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: mało, praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia domowe, pompki, hantle, brzuszki, drążek
Odżywianie: aktualny brak diety, wszystko i dużo z czego musze oczywiście zrezygnować
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń
Stan zdrowia: stan zdrowia dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen - 2x tygodniowo
bieganie - codziennie wieczorem 15-20 minut
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: wysokoenergetyczne, tylko