Co zmienić??

Witam!!To jest mój 1 post na tym forum więc nie wytykajcie mi błędów bo jestem świeżak:D A więc tak!!mój staż to ok 2 lata z dużymi przerwami w 1 roku 3-4 miechy!! Siłke mam swoją-własnej roboty:ławeczka płaska, skos, sztanga 216cm, 160cm, obciązenie 102kg, hantle, drążek i troche wyobraźni!!mój wiek 19 lat wymiary-dokładnie się nie mieżyłem! !A więc tak! Chciałbym aby oceniono mój plan i zrobiono w nim korekty!!Priorytetem jest dla mnie siła-ostatnio jej mi nie przybywa;/ Mój plan: Pon:klata+triceps Wt:Plecy+Nadgarstki+brzuch Sr:wolne Czw:Barki+Biceps Pią:kltka+nogi sob, niedz:Wolne Chciałbym mieć ogólnie więcej siły lepsze wymiary itp nic nie brałem, żadnej diety-nie mam na to czasu ani KASY!! Plan sam układałem nie wiem czy dobry, do tego stosowałem metode niemieckich cięzarowców-na klatke.Jeśli będzie trzeba to rozpisze jakie ćwiczenia kiedy. Chciałbym zwiększyć swoją siłe i przy tym nabrać kształtów lepszych!! Waże 96kg mam 185 wzrostu
Prosze o pomoc i o rade:D ćwiczenia na klatke robiłem więcej seri mniej powturzen-większy ciężar:P heheh POZDRAWIAM I z góry dzięki

Na dietę (chociaz prowizoryczną) wiele kasy nie potrzeba. Poczytaj sobie w odżywianiu o zdrowych nawykach żywieniowych. Jedzenie/dieta to podstawa!
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html - czytaj

Jeśli chodzi o siłe, to dobrym rozwiązaniem bedzie FBW.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tu masz przykładowe, postaraj się dopasować do swoich potrzeb i wrzuć do oceny.

Zdrowia

No ok ale ta metoda co podałeś to jest na mase i wytrzymałość a mi chodzi o siłe, a przy okazji żeby i powoli rzeźbić sylwetke!! W tamtym artykule jest żeby robić 4 serie po 15 powturzeń??


A chcąc trening na siłe to większe ciężary, więcej seri a mniej powtórzeń??


Chyba żę się myle?

Rozpisz sowj plan na klate

Napisałem przecież, że to jest tylko przyklad i musisz dopasować.
Myślę, że wystarczy cos koło 8 powt.

myslę,że nie masz innego wyjścia jak edukacja- w tym celu przedstawiam ci to co najlepsze w naszym dziale ; https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html 

Witam poczytałem troszke i coś wykombinowałem nie wiem czy dobże:D heheh A więc tak postanowiłem ćwiczyć w cyklach


I-wytrzymałość 4tyg, II-Siła 8 tyg, III-masa 8tyg. Priorytet klata i dla urozmaicenia co w tyg parzyste 2x bic a w nie parzyste tric:D


Mój plan na wytrzymałość do oceny:D

CYKL I Wytrzymałość
PONIEDZIAŁEK:
Klatka
1) Wyciskanie na ławce płaskiej szeroki uchwyt 4x 12-15
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15
3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
4) Rozpiętki na płaskiej 4x 12-15
Biceps
1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12
2) Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12
3) Uginanie ramienia z hantlami o kolano 3x12
4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x12
WTOREK: Plecy
1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-nachwyt/podchwyt 4x max
2) Wiosłowanie hantlą 4x12
3) Martwy ciąg 4x12
4) Skłony "dzień dobry" ze sztanga na barkach 4x12
Triceps
1) Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie tułowia 4x 12-15
2) francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x12
3) Pompki w podporze tyłem 4x max
CZWARTEK: Barki
1) Wyciskanie z za karku 4x 12-15
2) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4x 12-15
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-15
4) Szurgusy 3x max
Brzuch
1) Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy 4x max podpórce nad sztangą
2) Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x max
Nadgarstki
1) Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 4x max
2) podchwytem 4x max
PIĄTEK: Klatka
1) Wyciskanie na ławce płaskiej szeroki uchwyt 4x 12-15
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15
3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
4) Rozpiętki na skośnej 4x 12-15
Biceps/ Triceps


Oczywiście na siłe ulegnie on zmianie ale czy to coś będzie dobre??

A co proponujecie zmienić w planie żeby był na siłe??

Wiecej nie znaczy lepiej. Po co 2 x klatka i bic czy tam tric?
Jak chcesz cwiczyc te same partie wiecej niz 1x tyg. to FBW.

Siła idzie w parze z masą - jeśli bedziesz dodawał systematycznie obciążenia, siła pojdzie w gore.

Robisz 2 ćw. na nadgarstki a na nogi żadnego?

Przeplatanie cykli to dobra sprawa, ale zacznijmy od masy.