Czy jest sens?

Witam. Mój staż treningowy to ok. 1,5 roku zaplanowanych ćwiczeń. Nigdy nie miałem diety(i na razie się nie zanosi), ani nie spożywałem żadnych odrzywek i suplementów. Jednak postanowiłem obliczyć ile spożywam kca, białka, węglowodanów i tłuszczy w tym co jem na codzień. Średnio wyszło że brakuje mi ok.40g białka i ok.20g węgli. Czy skoro nie mam żadnej przemyślanej diety jest sens zaopatrzyć się w jakieś białko węgle itp. aby uzupełnić te braki, czy to przyniesie jakieś efekty, głownie zależy mi na dodatkowych kilogramach masy mięśniowej?

Dodam, że zawsze, siła,masa mi szła dobrze(jak dla mnie) tylko od jakiegoś czasu stoję prawie w miejscu. W ciągu 1,5 roku przybyło mi 9cm w bicepsie(przy bf-14%) i poprawiłem swój wynik w wyciskaniu o 70kg.

Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi związane z tematem.

Zmieniony przez - JIMY 2x w dniu 2008-03-19 17:34:03

Ja na Twoim miejscu ułożyłbym dietę. Jeśli jednak nie masz zamiaru to zamiast kupować odżywkę białkową to kup sobie serek wiejski czy piersi z kurczaka i uzupełnij te braki. Węgle to jeszcze łatwiej uzupełnisz - ryż, makaron, płatki owsiane, chleb razowy.

Z ilu do ilu w bicepsie i z ilu do ilu w wyciskaniu Ci przybyło?

W bicepsie z 31-40cm i w wyciskaniu z 40-110kg, czyli odżywki sobie darować? No tych serków to chyba sporo bym musiał zjeść:D, głownie chodzi o to, że za bardzo nie biorę do szkoły pełnowartościowych posiłków(pojemniki odpadają).

Czekam na więcej odpowiedzi. Nagradzam sogami!

Zmieniony przez - JIMY 2x w dniu 2008-03-19 18:05:34

Ułoz dietke Jak patrze bialeczka 40 gram to =2 serki wiejskie, a 20g wegli to 1/5 worka ryzu wiec to tak duzo nie jest .Wkoncu masz juz staz 1,5 roku i jak widac zastoj to do dobrej diety mozesz dodać kreatyne monohydrat lub tez jablczan

Zmieniony przez - Kojuuuu w dniu 2008-03-19 18:17:40

Dokładnie o to mi chodziło co wyzej kolega napisał. Masz na tyle małe braki, że spokojnie je uzupełnisz z żarcia. Żarcie zawsze lepsze niz odżywki. Do szkoły bierz kanapki z chlebem razowym i z szynką, możesz brać gotowaną pierś kurczaka czy serek wiejski.

PS: Gratuluję postepu

Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-03-19 18:20:54

Dopracuj dietke, może każdy to powtarza ale to prawda, dla mnie lepiej na noc zjeśc twaróg niż faszerować się niepotrzebnie chemią, zmień trening, to także może wpływać na zastój, ewentualnie jeżeli już chodzi o suple, to kup Chela-MZB z Olimpa, pomoże ci w lepszej regeneracji, reszte w sumie bym sobie darował, tak świetnie idzie ci na sucho, że ja bym jeszcze zaczekał...

ok thx za odpowiedzi, odżywki sobie daruję zrobie jak mówicie, uzupełnie te braki zwykłym jedzeniem i zobacze co dalej(może pomyśle o diecie ;) ) Macie po sogu Jak ktoś ma ochotę to może się jeszcze wypowiedzieć...

Zmieniony przez - JIMY 2x w dniu 2008-03-19 18:29:32

Diety nie jest trudno utrzymac, jesz co 3h a posilek zajmuje ci okolo 15 min niektorym mniej oczywiscie. Jak planujesz gdzies wyjsc czy cos, jedzonko do pojemnika i tyle Pomysl nad tym.

Bardziej mi chodzi o przygotowanie tego jedzenia ale pomyśle

Przygotowanie jedzenia jest tez proste. Ryż gotujesz raz na cały dzień, oliwy z oliwek, orzechów czy masła nie trzeba przygotowywać, a chyba chleba sobie ukroisz?

no i co najgorsze trzeba chyba zrezygnować z mamijnych obiadków?

Zmieniony przez - JIMY 2x w dniu 2008-03-19 18:46:09