MASS- vojteeek22

I- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 6 - 12 miesięcy

II- CEL
* Sylwetka (przede wszystkim rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki, przy okazji rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENINGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Full osprzęt klub

Ponadto dodam, bo moze sie przyda, mam 21 lat okolo 75 kg i ok 188 cm, mam szybka przemiane materii. po swietach zamierzam jeszcze wziac odzywke na mase HI-TEC MASTER MASS 3 kg, diete staram sie stosowac czyli jem 5-6 posilkow dziennie jak najbardziej pelnowartosciowych. z gory dzieki, pozdro

mala poprawka:

I-STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 2 - 6 miesięcy ( bo mialem troche przerwy, systematycznie cwicze teraz od 5 miechow)

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

dzieki bardzo:)

mam jeszcze pytanie, ile czasu cwiczyc tym programem? i czy po zakonczeniu ulozylbys tez program na rzezbe?

Trening jest na 6 tygodni - potem zapraszam na www.dobierz-trening.pl 
ruszamy po Świętach.