jak ćwiczyć???

mam 15, ważę 50kg i mam 165 wzrostu chciałbym przybrać na masie. Jakie ćwiczenia wykonywać? Szukałem w atlasie ćwiczeń ale nie moge tego sklecić. Proszę o dokładny rozpis na cały tydzień. Nie posiadam żadnego sprzętu oprócz sztangielki 2x4,5kg. Chciałbym aby to były ćwiczenia które nie zaburzą mojego wzrostu, bo i tak jestem mały.
I jeszcze jedno mam zamiar zażywać białko serwatkowe fimy ROLMLECZ w celu uzupełnienia diety. Czy moge je stosować?

Trening bez sprzętu(no prawie)...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1

Co do serwatki Rolmlecz nie kupuj! Tani syf!

po rolmleczu to mozesz najwyzej do WC biegac i nic wiecej.... trening domatora bedzie dla ciebie chyba jednym z nielicznych rozwiazan...