Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
453
Nie zgodze sie z przedmowcami co do kraula - to idealna bron, ktora wykorzystuje wielu kulturystow. Bardzo dobrze wplywa ona na plecy szczegolnie na ich gorne partie - jest porownana do cwiczen na drazku na silowni a w wielu przypadkach nawet lepsze. Polecam kraula jesli chce sie miec duze plecy.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
a/ dla uzyskania optymalnej hipertrofii mięśniowej niezbędne jest ćwiczenie z obciążeniem nie mniejszym niż 60% 1RM w danym ćwiczeniu
b/ optymalny czas trwania jednej serii dowolnego ćwiczenia które ma na celu wywołanie hipertrofii mięśniowej to 30-60 sekund
stąd zarówno przy pływaniu, jak i w biegach do hipertrofii mogą przyczyniać się wyłącznie krótkie (najlepiej trwajace do jednej minuty) sprinty wykonywane z maksymalną intensywnością
Szacuny
0
Napisanych postów
49
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2033
Ja moze sprostuje troche poprzednie wypowiedzi i dodam cos od siebie. Plywanie zabka nie jest latwe (tj. te prawdolowe technicznie, a nie rajoznawcze). Plywanie rozwiaja wszystkie miesnie, jednak nie zastapi treningu silowego i nie mozna oczekiwac od niego ogromnych rezultatow, szczegolnie jesli plywa sie bez wytycznych.... Proponuje cwiczenia z deskami dzieki ktorym mozna izolowac poszczegolne grupy.