jak zwiekszyć dynamike i szybkośc

no wiesz jestem stosunkowo szczuply ale jestem tez dosc wysoki mam 187 cm wzrostu wiem ze takiejs zybkosci jak u zawodnikow 50kg spodziewac sie nie moge jednak uwazam ze stac mnie na wiecej wiem ze efekty nie rpzyjda odrazu trzeba trenowac dlatego prosilem o pomoc w sprawie cwiczen

ja szybkość sobie wyrobiłem i dynamike jak poszedłem na box tam dopiero mialem wycisk..:)ale teraz to troche straciłem bo cwicze na silowni:(