Jak poprawic szybkosc pracy nóg?

Witam.Co polecacie na problem z tematu.Chodzi mi szczególnie o frontkicki i lowkicki.Podczas sparingów zauważyłem że ciężko mi idzie z szybkoscią powtarzania frontkicków.N.p. ostatnio miałem techniczny i z kolesiem robilismy frontkicki na zmianę po jednym.Pod koniec była już taka akcja,że ja robiłem jeden a on w tym czasie dwa.Z lowkickami ta sama historia.Jak powtarzam lowy na worek jeden za drugim jak najszybciej i ktos na worku obok robi to samo,to zawsze ja robię to wolniej.Poradzcie jak nad tym popracowac.Dzięki z góry.Pozdrawiam

Duzo zależy od techniki wykonywania tzn.skretu stopy,bioder itp.A ogólnie na poprawę pracy nóg dobra jest np skakanka,walka z cieniem,bieg bokserski.

Zmieniony przez - Mihau kb w dniu 2009-07-13 21:03:43

Skakanka,ale nie zwykłe kicanie z nóżki na nóżkę tylko pracuj np w ten sposób:

Runda 3 minuty. Patrząc na tarczę przyśpieszaj na '12' i '6' na 10 sekund wysoko unosząc kolana, a pozostałe 20 sekund powoli. Możesz też zamiast 10 sekund przyśpieszenia zrobić po prostu 10 takich przeskoków z wysoko unoszonymi kolanami. Gdy będzie ci za mało, rób przyspieszenia na '12', '3', '6' i '9'. Ile rund? Tu Ci nie doradzę,ale uważam że 5 to minimum i optimum zarazem jeśli dołożysz do tego jakieś inne ćwiczenia. Aha-między rundami 1 minuta odpoczynku.

Kolejnym ćwiczeniem może być kombinacja: przysiad + szybki M-kick/L-kick/F-kick, ale zdaje mi się, że przy tym wyrabia się bardziej siłę i wytrzymałość niż dynamikę. No ale bez dwóch pierwszych ciężko o ostatnie :)

Przychodzi mi jeszcze do głowy tarczowanie. Pierwszy sposób to kopnięcia pojedyncze, a drugi systemem 1-2-3-4-5-4-3-2-1 lub więcej, jednak efekt i cel jest raczej podobny jak w kombinacji przysiad + kopnięcie.

Pozdrawiam.

Kop, kop i jeszcze raz KOP!
przyjdzie z czasem... mozesz tez kupic worek do domu i kopac codziennie po kilkadziesiat kopniec jedna noga i tyle samo druga - napewno nie zaszkodzi
Skakanka tez jak najbardziej sie przyda...
tzw. "piramidy" na tarczach( to co napisal kg. 1-2-3...3-2-1) i kiedy kopiesz to pomiedzy kopnieciami nie robisz przerw tylko odbijasz noge na palcach i odrazu kopiesz dalej

Kwestia wytrzymalosci nog.
JA polecam duzo kopniec plus ogolne wzmocnienie nog- np poprzez bieganie, szczegolnie bieganie pod gore.

Podpisuje się. Bieganie, skakanka.

Przyda mi się to co tu jest, gdyż jednak chyba zdecyduję się na treningi Muay Thai, ponieważ tak jak pisałem wcześniej nie interesuje mnie trenowanie boksu rekreacyjne. Innym aspektem jest to, że na treningi MT mam około 5 minut na piechotę, do Punchera. ;P

Idź na muay thai powinno Ci się spodobać.

Technika jest najważniejsza w sumie, dalej wytrzymałość.
Pomimo tego, że każdy ma jakiś tam ustalony limit szybkości mięśni to i tak sporo da się zrobić, chociażby do tej górnej granicy dojść
Nie zapominaj o rozciąganiu po bieganiu.

Wlasciwie rozciaganie jest najwazniejsze, bo miesien moze i bedzie silny. Jednak kiedy sciegna nie nadazaja to pare kopniec i masz kontuzje murowana